10.1016/0021-9290 (93) 90011-3 Trezise, J., Collier, N. & Blazevich, a.
Diese Diskrepanzen sind normalerweise klein – nur ein oder zwei Zentimeter – aber sie können in enorme Unterschiede in der natürlichen Stärke umgehen. Was es läuft, ist ein mechanischer Vorteil. .
Die Auswirkungen hier sind auch erstaunlich.
Mit anderen Worten kann eine Person mit derselben Körperzusammensetzung bis zu 25% stärker sein als die andere. Sie, um weit mehr zu heben, als Sie erwarten würden, basierend auf ihrer totalen mageren Masse. Wenn jemand beispielsweise einen kurzen Bizeps hat, hat er einen großen Vorteil im Bankdrücken (die Bar muss sich nicht so weit bewegen), und wenn jemand lange Arme und kurze Beine hat, werden sie besonders gut sein Frühlingszeit.
Mit anderen Worten, manche Menschen werden nur geboren, um enorme Mengen an Gewicht zu schieben, zu ziehen und zu schützen, und manche sind nicht. & amp;#128521;
Wenn Sie jetzt befürchten, dass Sie sich im letzteren Lager befinden, nehmen Sie sich auf den Sinn, denn all dies sollte Sie nur ernsthaft beunruhigen, wenn Sie versuchen, ein Sportler des Wettbewerbs zu werden.
Wenn Sie im Fitnessstudio sind, um einen starken, muskulösen, schlanken und gesunden Körper zu bauen, können Sie Ihr Ziel mit oder ohne genetisches Bein erreichen.
Hörst du nicht irgendwann auf, Kraft zu erlangen?
Es versteht Für die Ganzkörperstärke und nur wenig bis gar keinen Raum, um Ihre Ein-Rep-Maxes zu wachsen. LI> Es dauert mindestens 10 bis 15 Jahre hochwertiges Training, um dorthin zu gelangen, und die meisten Menschen tun es nie.
bis zum ersten Punkt, viele Leute denken Sie haben ihre Kraft erreicht tential, aber weit davon entfernt. Stattdessen trainieren sie nur falsch.
Etwas, das ich unter dieser Menge oft gesehen habe Tage pro Woche geben Sie enorme Menge an Muskeln, Gelenken und Nervensystemen an, essen Sie zu wenig Kalorien und nahrhafte Lebensmittel, selten, wenn überhaupt, und dergleichen. Nun wissen Sie, dass Muskelwachstum und Stärke, sobald Sie das Zwischenstadium des Gewichthebens abgeschlossen haben, untrennbar miteinander verbunden sind. ‘Ich werde auch signifikant erhöhen, wenn Sie das tun und das Gefühl haben, immer noch nicht groß genug zu sein, wenn Sie das tun möchten Auf der #Endedication.
WHA t zu tun, wenn es wirklich schwierig wird, stärker zu werden. p>
Es geht auch schließlich zu Ende und bald kämpfen Sie mit Zahn und Nagel, nur um Wiederholungen zu gewinnen. Falsch zu tun ist Ihre Suche nachzugeben, um stärker zu werden und sich in Unsinn wie Muskelverwirrung, „super langsames Training“ und andere Modeerscheinungen in der Hoffnung auf leichtere Muskelgewinne zu verwandeln. Trainingsmethodik. und/oder Wiederholungen, mit denen Sie ungefähr eine Woche lang zusammenarbeiten, was Ihren Körper zusätzliche Zeit kauft, um sich auf eine weitere Zeit intensiver Überlastung zu erholen und sich vorzubereiten. jemals das Gefühl Die Notwendigkeit, zu deladen, aber nach vielen Jahren regulärer Ausbildung müssen Sie je nach Genetik- und Trainingsprogramm möglicherweise so oft wie alle 4 bis 8 Wochen delade. 8 Wochen.)
Zweitens sollten Sie wissen, dass der Fortschritt irgendwann zu einem nichtlinearen Grind wird.
Dies gilt auch dann, selbst wenn Sie alles richtig machen.
Es ist sehr üblich, einen Punkt zu erreichen, an dem Sie nur einige Ihrer Aufzüge alle zwei Woche 2,5 Pfund in die Bar hinzufügen können, und dass andere einige Monate lang nur einfrieren können.
Der Grund Denn dies ist, wenn Sie Ihrem genetischen Potenzial für Stärke und Muskulatur immer näher kommen, Sie müssen immer schwieriger arbeiten, um die Nadel in Bewegung zu halten.
Wenn Sie immer wieder qualitativ hochwertige Arbeiten im Fitnessstudio erledigen und sich entsprechend um Ihre Ernährung und Genesung kümmern, machen Sie schließlich Durchbrüche und erreichen neue Plateaus, die Sie dann aushalten und trennen müssen Hrough wiederum.> Erhöhen Sie drittens regelmäßig die Anzahl der schweren Sätze, die Sie in Ihrem Training durchführen.
Dies ist besonders nützlich, um Muskelungleichgewichte und „Schwachstellen“ in Ihrem Körper zu korrigieren. Möglicherweise müssen Sie Ihre Beine blitzen, um sie zum Wachstum zu „zwingen“, und das Gleiche gilt für alle anderen großen Muskelgruppen wie Rücken, Schultern, Hintern, Bizeps und Trizeps. Wenn Sie größer und stärker werden, können Sie mit den schlimmsten Trainingsprogrammen Muskeln und Stärke gewinnen. Ich kann nichts falsch machen.>
Das bedeutet nicht, dass Sie in einer Furcht stecken müssen. Patient und konzentrieren Und stärker? Haben Sie noch etwas, das Sie gerne teilen möchten? Lassen Sie mich in den Kommentaren unten wissen! JW, K. (2017). Dosis-Wirkungs-Beziehung zwischen wöchentlichem Widerstandstrainingsvolumen und Zunahme der Muskelmasse: eine systematische Überprüfung und Metaanalyse. Journal of Sports Sciences, 35 (11), 1073–1082. https://doi.org/10.1080/02640414.2016.1210197
Gibt es einen bestimmten Teil Ihres Körpers, den Sie Fett von schnell abziehen möchten?
Die Wahrscheinlichkeit ist gut, wenn Sie online nach Antworten zu diesem “Problembereich” gesucht haben. Sie haben Empfehlungen für bestimmte Übungen, Lebensmittel oder Ergänzungsmittel gefunden.
Leider sind diese Lösungen ein Pfeifentraum. Fettabbau ist ein einfacher Prozess, aber nicht perfekt vorhersehbar.
Das heißt, wenn Sie wissen, wie man richtig isst und trainiert, verlieren Sie konsequent Fett. Es gibt jedoch keine klar definierten Stadien mit Fettabbau, die es Ihnen ermöglichen, genau zu prognostizieren, woher Sie das Fett verlieren. Ein Hinweis darauf, wie und wann Sie während eines Schnitts Fett verlieren. Dies ist hilfreich, da es uns sagt, was uns erwartet, was uns helfen kann, auf dem richtigen Weg zu bleiben. 5:39 – Wo verlieren Sie zuerst Gewicht?
10:24 – Warum sehen Männer keine schnellen Ergebnisse mit ihrem Bauchfett? Warum sehen Frauen keine schnellen Ergebnisse mit Oberschenkel, Hintern und Hüften? Eine Rolle mit Fett spielen?
in der Show erwähnt:
Fasted Cardio -Artikel
Bücher von Mike Matthews
Was denkst du über diese Episode? Haben Sie noch etwas zu teilen? Lassen Sie mich in den Kommentaren unten wissen!
Bevor er meine Arbeit fand, stieg Joe in der Automobilindustrie auf die Reihen und baute sein eigenes Händlerunternehmen, Händlerinspire, auf. Leider vernachlässigte er seine Gesundheit, während er sein Geschäft erfolgreich wuchs, und es begann sich zu verschlechtern.
Zwischen dem Trinken viel Alkohols, nicht Zeit zum Training und dem Stress, mehr als 50 Pfund übergewichtig, und Gesundheitsprobleme wie das WPW -Syndrom entwickelte und eine Rückenoperation haben musste.
Sobald er seine Unternehmen verkaufte und fast einen Herzinfarkt hatte, erkannte er, wie wichtig seine Gesundheit war. Was nützte sich schließlich all seine harte Arbeit, wenn er sich zu Tode arbeitete? Und dort kommt meine Arbeit ins Spiel. P> In dieser Folge unterhalten wir uns. . .
- Wie Joe in der Automobilindustrie angefangen hat Gesundheit ist und wie er seine Routine und Diät verändert hat Aufgabe und der Mythos des „Übernachtungserfolgs“
- Was er sich auf seiner Unternehmerreise verändert hätte und weiß, was er jetzt weiß
- Warum er seinen eigenen Podcast startete
- und mehr. . .
Wenn Sie Joes Geschichte hören möchten und das, was er in größerem, schlankerem, stärker lernte, die seine Gesundheit zum Besseren radikal veränderte, hören Sie sich diesen Podcast an!
Wenn Sie die Show unterstützen möchten, geben Sie zuletzt eine kurze Bewertung darüber bei iTunes. Es hilft wirklich!
43:14 – Was hätten Sie als Unternehmer geändert, wenn Sie in der Vergangenheit zurückkehren würden? Podcast
Joe Churas Instagram
Legion VIP Eins-zu-eins-Coaching
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Wenn Sie jemanden gefragt hätten, was ein “Kampfseil” vor 10 bis 15 Jahren war, hätten er wahrscheinlich gedacht, dass Sie sich auf ein Stück militärischer Hardware beziehen.
Warum sind Kampfseile so beliebt geworden?
Einfach – sie sind eine unterhaltsame und effektive Möglichkeit, Muskeln, Stärke und Ausdauer aufzubauen (und in diesem Artikel eine Ablage von Kalorien zu verbrennen. Erfahren Sie alles, was Sie über das Training von Battle -Seilen wissen müssen, einschließlich der Schlachtseile, den Vorteilen von Kampfseilen, den Muskeln, die von Battle -Seilen, den besten Kampfseilen und einem Muster -Battle -Seiltraining gearbeitet haben.
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Inhaltsverzeichnis
- Was sind Kampfseile?
- Was sind die Vorteile von Kampfseilen?
- 1. Sie verbessern die Ausdauer.
- 2. Sie bauen Muskeln.
- 3. Sie erhöhen die Kraft.
- Welche Muskeln funktionieren Schlachtseile? Doppelarm Slams
- 2. Alternierende einarmige Wellen
- 3. Seite zu Seitenwellen
- 4. Doppelte Außenkreise
- 5. In- und Out -Wellen
- Ein Beispiel für Battle -Seile trainiert
- FAQ #1: Was sind die besten Kampfseile zum Verkauf?
- FAQ #2: Wie geht es dir Anker -Kampfseile?
- FAQ #3: Wie machen Sie Ihre eigenen Kampfseile?> Kampfseile – auch als kämpfende Seile oder schwere Seile bekannt – sind ein Kraft- und Konditionierungswerkzeug, das hauptsächlich zur Verbesserung der kardiovaskulären Fitness verwendet wird. Sie bestehen in der Regel aus stark geflochtenem Plastikfaden, sind 1,5 bis 2 Zoll dick, 30 bis 50 Fuß lang und wiegen 15 bis 50 Pfund. Je länger, dicker und schwerer das Seil, desto physikalisch anspruchsvoller ist es zu verwenden. mitten drin. Dies schafft effektiv zwei Seile, die aus demselben Punkt stammen, die jedoch unabhängig manipuliert werden können. In Anfällen mit hoher Intensität, gefolgt von Ruhezeiten (wie anderen Trainingseinheiten im Hiit-Stil).
Was sind die Vorteile von Kampfseilen? Es ist nicht viele Nachforschungen an Schlachtseilen, aber es ist fair anzunehmen, dass sie ähnliche Vorteile für andere Formen von Cardio mit hoher Intensität bieten werden.
Hier sind die Highlights.
1. Sie verbessern die Ausdauer.
VO2 Max bezieht Eine garantierte Möglichkeit, Ihre Ausdauer zu verbessern – ein höherer VO2 -Maximum verzögert den Punkt, an dem Sie das Gefühl haben, dass Sie aufhören zu trainieren.
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