10.1016/0021-9290 (93) 90011-3 Trezise, J., Collier, N., i Blazevich, a.
Te rozbieżności są zwykle małe – tylko centymetr lub dwa – ale mogą przełożyć się na ogromne różnice w naturalnej sile.
Nie musimy być zbyt techniczni do celów tej dyskusji, ale To, co sprowadza się do przewagi mechanicznej.
, ponieważ mięśnie działają jako dźwignie, w których przyczepia się do kości, znacznie wpływają na to, ile siły są w stanie wyprodukować, a zatem ile ciężaru są w stanie się poruszyć .
Tutaj również są oszałamiające.
Badania wykazały, że dzięki wariancji anatomicznej siła może się różnić nawet o 25% wśród osób z identycznymi ilościami beztłuszczowej masy .
Innymi słowy, jedna osoba może być do 25% silniejsza niż inna z tym samym składem ciała.
Podobnie, mięśnie i kości niektórych ludzi są ułożone w sposób, który pozwala na to, co pozwalają Podnoszą znacznie więcej, niż można się spodziewać na podstawie ich całkowitej szczupłej masy. Na przykład, jeśli ktoś ma krótkie biceps, ma znaczącą przewagę na prasie (pasek nie musi się poruszać tak daleko), a jeśli ktoś ma długie ramiona i krótkie nogi https://harmoniqhealth.com/pl/, będą szczególnie dobre martwe podnoszenie.
Innymi słowy, niektórzy ludzie po prostu rodzą się, aby naciskać, ciągnąć i przysiadać ogromne ilości wagi, a niektóre nie są.
c’est la vie. & amp;#128521;
Teraz, jeśli martwisz się, że jesteś w tym drugim obozie, weź serce, ponieważ wszystko to powinno Cię poważnie dotyczyć, jeśli próbujesz zostać sportowcem siły konkurencyjnej.
Jeśli jesteś na siłowni, aby zbudować silne, muskularne, szczupłe i zdrowe ciało, możesz osiągnąć swój cel z genetyczną nogą lub bez.
Czy jednak nie przestajesz zdobywać siły?
Nie trzeba powiedzieć, że nie możesz ciągle dodawać wagi do paska na zawsze.
W końcu trafisz sufit W przypadku siły całego ciała i niewiele pozostały miejsce, aby wyhodować jednocześnie maksymalnie.
Na szczęście nie jest to coś, czym należy się martwić z dwóch powodów:
- Dotarcie tam zajmuje co najmniej 10 do 15 lat treningu wysokiej jakości, a większość ludzi nigdy nie robi.
- Jeśli kiedykolwiek oddychasz tym rzadkim powietrzem, będziesz dość cholerny ” ogromne.
W pierwszym punkcie wiele osób myśli osiągnęło swoją siłę po TENTACJA, ale są dalekie od tego. Zamiast tego po prostu trenują nieprawidłowo.
Coś, co często widziałem wśród tego tłumu, znacznie przekracza zdolność ciała do pełnego wyzdrowienia po treningu.
Wiele pociągów 5, 6, nawet 7 Dni tygodniowe, nakładaj ogromne obciążenie ich mięśni, stawów i układów nerwowych, jedz zbyt mało kalorii i pożywnych pokarmów, rzadko, jeśli w ogóle, i tym podobne.
W drugim punkcie, jak ty Teraz wiedz, że po ukończeniu pośredniego etapu podnoszenia ciężarów, wzrostu mięśni i siły stają się nierozerwalnie związane.
Zatem, jeśli włożycie lata ciężkiej pracy, aby znacznie zwiększyć siłę całego ciała, ty „Zostanie również znacząco zwiększyć mięśnie całego ciała.
Teraz, jeśli miałbyś to zrobić i czujesz, że nadal nie jesteś wystarczająco duży, cóż, właśnie tam chcesz rozważyć zdobycie uzyskania Na #Dedication.
Więc najważniejsze jest to:
Jeśli jesteś podobny do większości ludzi, możesz zdobyć ciało, które naprawdę chcesz, po prostu stając się naprawdę silnym.
WHA T do zrobienia, gdy naprawdę trudno jest stać się silniejszym
, gdy jesteś nowy w podnoszeniu ciężarów, możesz dodawać wagę do baru prawie co tydzień.
To wspaniałe.
W końcu się kończy, a wkrótce walczysz z zębami i paznokciami, aby zdobyć powtórzenia.
Jest to okres krytyczny w twoim postępie jako podtrzymanie ciężarów i Niewłaściwa rzecz polega na porzuceniu misji, aby stać się silniejszym i zwrócić się do nonsensów, takich jak zamieszanie mięśni, „super powolne trening” i inne modne mody w nadziei na łatwiejsze zyski mięśni.
Zamiast tego musisz dostroić swój dostrojenie Metodologia szkolenia.
Najpierw wspomniałem o tym wcześniej, ale ma się powtarzać: musisz upewnić się, że włączasz Deloads do swojej rutyny.
To się zmniejsza zmniejszenie masy ciała i/lub przedstawiciele, z którymi pracujesz przez około tydzień, co kupuje twoje ciało dodatkowy czas na odzyskanie i przygotowanie na kolejny okres intensywnego przeciążenia.
Jako początkujący możesz jechać na miesiące bez zawsze czuć Potrzeba konieczności rozkładu, ale po wielu latach regularnego szkolenia może być konieczne rozkładanie się tak często, jak co 4 do 8 tygodni, w zależności od programu genetyki i treningu.
(osobiście rozkładam co 6 do 8 tygodni.)
Po drugie, powinieneś wiedzieć, że progresja ostatecznie staje się nieliniowym grindem.
To prawda, nawet gdy robisz wszystko dobrze.
Bardzo często można osiągnąć punkt, w którym można dodawać tylko 2,5 funta do baru co drugi tydzień na kilku wyciągach, a dla innych zamarzają przez kilka miesięcy.
Powód, przyczyna Bo to, gdy zbliżasz się do swojego potencjału genetycznego siły i mięśni, musisz pracować ciężej i mocniej, aby igły się poruszają.
To jest rozwiązanie: ciężko pracuj.
Jeśli ciągle wkładasz wysokiej jakości pracę na siłowni i odpowiednio zajmujesz się dietą i regeneracją, w końcu dokonasz przełomów i dotrzesz do nowych płaskowyż Hrough z kolei.
Nie jest całkowicie jasne, dlaczego tak się dzieje, ale prawdopodobnie ma to związek ze zmianami w codziennym poziomie stresu, snu i innymi zmiennymi związanymi z adaptacją do ćwiczeń.
Po trzecie, okresowo zwiększaj liczbę ciężkich zestawów, które wykonujesz podczas treningów.
Badania pokazują, że sporadycznie zwiększająca objętość o wysokiej intensywności (obciążenie) jest skutecznym sposobem na zwiększenie przeciążenia progresywnego, a tym samym zwiększenie wzrostu mięśni.
Jest to szczególnie przydatne do celów korygowania nierównowagi mięśni i „słabych punktów” w sylwetce. Na przykład
, jeśli twoje quady nie rosną tak bardzo, jak ty Na przykład może być konieczne błyskawiczne nogi, aby „zmusić” je do wzrostu, a to samo dotyczy wszystkich innych głównych grup mięśni, takich jak plecy, ramiona, tyłek, biceps i triceps.
Po tym, jak staje się większy i silniejszy
, gdy jesteś nowicjuszem, możesz zdobyć mięśnie i siłę nawet dzięki najgorszym programom treningowym.
Nie mogę się pomylić.
Te dni Halcyon są jednak o wiele za krótkie i ostatecznie musisz zmierzyć się z faktem, że to, co sprawiło, że twoje zyski nowicjusza niekoniecznie doprowadzi cię dalej.
To nie znaczy, że musisz utknąć w rutynie. Pacjentki i skupiaj się na maksymalizacji postępowego przeciążenia poprzez planowane okresy nadmiernego przejezdania i rozkładania, a możesz nadal zdobywać mięśnie przez wiele lat.
Szczęśliwy trening!
, co masz na celu powiększenie i silniejszy? Masz coś jeszcze, kogo chciałbyś się podzielić? Daj mi znać w komentarzach poniżej!
+ Referencje naukowe
Czy jest konkretna część twojego ciała, którą chcesz szybko rozebrać tłuszcz?
Szanse są dobre, jeśli szukałeś odpowiedzi online na temat tego „obszaru problemowego”, znalazłeś zalecenia dotyczące określonych ćwiczeń, żywności lub suplementów.
Niestety te roztwory są marzeniem rurowym. Utrata tłuszczu jest prostym procesem, ale nie jest idealnie przewidywalny.
To znaczy, jeśli wiesz, jak prawidłowo jeść i ćwiczyć, konsekwentnie stracisz tłuszcz. Jednak nie ma jasno określonych etapów utraty tłuszczu, które pozwalają prognozować dokładnie to, skąd stracisz tłuszcz.
Istnieją pewne ogólne wzorce utraty tłuszczu, które mogą ci dać Wskazanie, jak i kiedy stracisz tłuszcz podczas cięcia. Jest to pomocne, ponieważ mówi nam, czego się spodziewać, co może pomóc nam pozostać na dobrej drodze.
O tym właśnie chodzi w tym podcastie.
Timestampy:
5:39 – Gdzie najpierw tracisz wagę?
10:24 – Dlaczego mężczyźni nie widzą szybkich wyników z tłuszczem brzucha? Dlaczego kobiety nie widzą szybkich wyników z udami, tyłkiem i biodrami?
15:29 – Jak przepływ krwi wpływa na uparty tłuszcz?
19:23 – Jak genetyka odgrywać rolę z grubością?
wspomniane w programie:
Artykuł kardio na czczo
Książki Mike’a Matthewsa
Co myślisz o tym odcinku? Masz coś innego do podzielenia się? Daj mi znać w komentarzach poniżej!
W tym podcastie przeprowadzam wywiad z Joe Chura, który użył tego, czego nauczył się w większym szczuplejszym silniejszym, aby uzyskać zdrowie i sprawę, i poprawić swoje dobre samopoczucie.
Przed znalezieniem mojej pracy Joe wspinał się w szeregi w branży motoryzacyjnej i budował własną firmę handlową, dealer Inspire. Niestety, kiedy skutecznie rozwijał swój biznes, zaniedbał swoje zdrowie i wszystko zaczęło się pogarszać.
Między piciem dużej ilości alkoholu, nie spędzaniem czasu na ćwiczenia i stresem pracy, miał ponad 50 funtów nadwagi i rozwinął problemy zdrowotne, takie jak zespół WPW, i musiał mieć operację pleców.
Kiedy sprzedał swoje firmy i prawie mając zawał serca, zdał sobie sprawę, jak ważne jest jego zdrowie. W końcu, co było całą jego ciężką pracą, jeśli pracował na śmierć? I właśnie tam pojawia się moja praca.
Joe znalazł i czytał większy szczuplejszy silniejszy i zaczął po treningach i ulepszaniu diety, co pomogło mu się sprawić i radykalnie poprawić jego codzienne życie.
<
<
<
W tym odcinku rozmawiamy o. . .
- Jak Joe zaczął w branży motoryzacyjnej
- Jak zignorował swoje zdrowie i ciało podczas budowania swojego biznesu
- Jego realizację tego, jak ważna fizyczna Zdrowie jest i jak zmienił swoją rutynę i dietę
- poświęcając czas na przeczytanie
- Znaczenie posiadania celów do pracy w kierunku
- Jak być produktywnym, podczas gdy multi- tasking and the myth of the “overnight success”
- What he would’ve changed in his entrepreneurship journey knowing what he knows now
- Why he started his own podcast
- i więcej. .
Więc jeśli chcesz usłyszeć historię Joe i tego, czego nauczył się w większym szczuplejszym silniejszym, co radykalnie przekształciło jego zdrowie na lepsze, posłuchaj tego podcastu!
Na koniec, jeśli chcesz wesprzeć program, prosimy o szybką recenzję w iTunes. To naprawdę pomaga!
znaczniki czasu:
7:49 – Gdzie byłeś przed rozpoczęciem programu?
43:14 – Jako przedsiębiorca, co byś zmienił, gdybyś miał cofnąć się w czasie?
wspomniane w programie:
Joe Chura’s Podcast
Joe Chura’s Instagram
Legion VIP coaching jeden na jednego
Co myślisz o tym odcinku? Masz coś innego do podzielenia się? Daj mi znać w komentarzach poniżej!
Liny bitewne stały się wszechobecne na siłowniach na całym świecie – pudełka Crossfit, butiki treningowe, bootcamps, nazywasz to.
Jeśli zapytałeś kogoś, jaki „lina bitewna” jest 10–15 lat temu, prawdopodobnie pomyślałoby, że masz na myśli jakiś sprzęt wojskowy.
Dlaczego więc liny bojowe stały się tak popularne?
proste – są zabawnym i skutecznym sposobem na budowanie mięśni, siły i wytrzymałości (i spalanie kalorii w tym procesie).
W tym artykule będziesz Dowiedz się wszystkiego, co musisz wiedzieć o treningu lini bitewnych, w tym tym, jakie są liny bitewne, korzyści płynące z lin bojowych, mięśni pracujących przez liny bitewne, najlepsze ćwiczenia liny bitewne i trening bojowy.
-
Spis treści
- Jakie są liny bitew?
- Jakie są zalety liny bitew?
- 1. Poprawiają wytrzymałość.
- 2. Budują mięśnie.
- 3. Zwiększają siłę.
- Jakie mięśnie działają liny bitewne?
- Najlepsze ćwiczenia liny bitew
- 1. Szkice podwójnie ramię
- 2. Naprzemienne fale jednoramienne
- 3. Fale z boku
- 4. Podwójne koła zewnętrzne
- 5. W i na zewnątrz fale
- Przykładowy trening liny bitew
- FAQ #1: Jakie są najlepsze liny bitewne na sprzedaż?
- FAQ #2: Jak się masz Anchor Battle liny?
- FAQ #3: Jak tworzysz własne liny bitew?
Jakie są liny bitew?
Liny bitewne – znane również jako walki z linami lub ciężkimi linami – są narzędziem siłowym i kondycjonującym stosowanym przede wszystkim do poprawy sprawności sercowo -naczyniowej. Zazwyczaj są wykonane z ciężkiej plastikowej nici plastikowej, mają grubość 1,5 do 2 cali, długości 30 do 50 stóp i ważą od 15 do 50 funtów. Im dłuższy, grubszy i cięższy lina, tym bardziej wymagający fizycznie ma użyć.
Chociaż nazwa to liczba mnoga, liny bitewne są w rzeczywistości tylko jedną liną, która jest zakotwiczona (normalnie na podłogę lub ścianę) pośrodku. To skutecznie tworzy dwie liny, które pochodzą z tego samego punktu, ale można to manipulować niezależnie.
Trening liny bitewnie zwykle polega na biczowaniu, trzaskaniu, huśtaniu się i ciągnięciu lin na różne sposoby, często, często, często, często, W pojedynkach o wysokiej intensywności, a następnie okresy odpoczynku (podobnie jak inne treningi w stylu HIIT).
Jakie są zalety liny bitewnej?
Jak w przypadku większości sprzętu do ćwiczeń, nie ma Wiele badań nad liniami bitewnymi, ale można założyć, że zaoferują one podobne korzyści niż inne formy cardio o wysokiej intensywności.
Oto najważniejsze informacje.
1. Poprawiają wytrzymałość.
VO2 Max odnosi się do maksymalnej ilości tlenu, jakie może użyć organizmu podczas treningu.
Zwiększenie zdolności organizmu do stosowania tlenu jest gwarantowany sposób na poprawę wytrzymałości – wyższy Max VO2 opóźnia punkt, w którym czujesz, że musisz przestać ćwiczyć.
user user 未分類 Alabama Vs Southern Miss Football Betting Odds, Point Spread Confidential Bitcoin Casinos With no Kyc 2021