10 Möglichkeiten zur Verbesserung der Darmgesundheit
wir nehmen Produkte ein, von denen wir glauben, dass sie für unsere Leser nützlich sind. Wenn Sie Links auf dieser Seite kaufen, können wir eine kleine Provision verdienen. Hier ist unser Prozess. Betrachten Sie die Gesundheit des Darms und die Aufrechterhaltung des richtigen Gleichgewichts dieser Mikroorganismen ist für körperliche und psychische Gesundheit, Immunität und mehr. Bitte besuchen Sie unseren dedizierten Hub. Mikroben sind für die menschliche Gesundheit von Vorteil und einige sind sogar unerlässlich. Andere können schädlich sein, insbesondere wenn sie sich multiplizieren. Fermentierte Lebensmittel
Um die vorteilhaften Bakterien oder Probiotika im Darm zu steigern, nehmen einige Menschen probiotische Ergänzungen ein.
regelmäßig die folgenden Lebensmittel konsumieren können die Darmgesundheit verbessern:
- Fermentiertes Gemüse
- Kefir
- Kimchi
- kombina Probiotika ernähren sich von unbedausten Kohlenhydraten, die als Präbiotika bezeichnet werden.
Dieser Prozess ermutigt vorteilhafte Bakterien, sich im Darm zu multiplizieren. Ich möchte ihre Darmgesundheit verbessern möchten, ob die folgenden präbiotischreichen Lebensmittel in ihre Ernährung einbeziehen möchten:
- Spargel
- Chicorée
- Knoblauch
- Jerusalem Artischocken
- Vollkornprodukte
3.
Essen Sie weniger Zucker und Süßungsmittel
viel Zucker oder künstliche Süßungsmittel essen Kann Darmdysbiose verursachen, was ein Ungleichgewicht von Darmmikroben ist. Dies kann wiederum das Gehirn und das Verhalten beeinflussen. Bezieht sich auf eine Gruppe von Erkrankungen, die das Risiko von Diabetes und Herzerkrankungen erhöhen. Dies bedeutet, dass künstliche Süßstoffe den Blutzucker erhöhen können, obwohl es nicht tatsächlich ein Zucker ist.
Tierstudien haben darauf hingewiesen, dass psychische Stressoren die Mikroorganismen im Darm stören können, auch wenn der Stress nur kurzlebig ist. einschließlich:
- Psychischer Stress
- Umweltstress wie extreme Hitze, Kälte oder Rauschen
- Schlafentzug
- Störung des zirkadianen Rhythmus
Einige Stressmanagementtechniken umfassen Meditation, tiefe Atemübungen und progressive Muskelentspannung. Reduzieren Sie auch die Stressniveaus.
5.
Vermeiden Sie es, Antibiotika unnötig zu nehmen. ist ein bedeutendes Problem der öffentlichen Gesundheit, das zu Antibiotikaresistenz führen kann. Nützliche Bakterien.
Nach Angaben der Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention (CDC) verschreiben Ärzte in den USA rund 30% der Antibiotika unnötig. Diese Menschen diskutieren vor der Verwendung Antibiotika und alternative Optionen mit ihrem Arzt. Untersuchungen haben auch darauf hingewiesen, dass es auch die Darmgesundheit verbessern kann, was wiederum dazu beitragen kann, Fettleibigkeit zu kontrollieren.
Ausarbeiten können die Artenvielfalt erhöhen. Eine Studie aus dem Jahr 2014 ergab, dass Athleten eine größere Vielfalt an Darmflora hatten als Nicht -Athleten.
Die Richtlinien für die körperliche Aktivität für Amerikaner empfehlen, dass Erwachsene pro Woche mindestens 150 Minuten mäßiger Intensitätsübungen betreiben, zusammen mit den Aktivitäten zur Stärkung der Muskeln an 2 oder mehr Tagen pro Woche.
7.
Holen Sie sich genug Schlaf
genug Schlaf von guter Qualität kann Stimmung, Wahrnehmung und Darmgesundheit verbessern. Flora, die das Risiko entzündlicher Bedingungen erhöhen kann. Erwachsene sollten mindestens 7 Stunden Schlaf pro Nacht erhalten. Die Ergebnisse einer Studie. Die Research 2018 analysierte die Darmflora von über 700 Säuglingen im Alter von 3 bis 4 Monaten. von lachnospiraceae Darmmikroben, einem Typ, der mit Typ -2 -Diabetes und Fettleibigkeit verbunden ist.
9.
Rauchen vermeiden
Rauchen beeinflusst die Darmgesundheit sowie die Gesundheit von Herzen und Lunge. Es erhöht auch das Krebsrisiko erheblich.
Diese Auswirkungen können das Risiko für intestinale und systemische Erkrankungen wie entzündliche Darmerkrankungen (IBD) erhöhen. Signifikanter Unterschied zwischen den Darmmikrobiomen von Vegetariern und denen von Menschen, die Fleisch essen. In einer kleinen Studie folgten Menschen mit Fettleibigkeit einer strengen vegetarischen Ernährung, die alle tierischen Produkte wie Fleisch, Milchprodukte und Eier 1 Monat beseitigte. Am Ende der Studie hatten die Teilnehmer niedriger Darmentzündungsniveaus aufgrund der veränderten Arten von Darmmikroben. Sie hatten auch Gewicht verloren. Kann die Vielfalt und Anzahl der Mikroben in ihrem Darm zum Besseren verändern.
positive Änderungen, die eine Person vornehmen kann, umfassen Probiotika, nach einer faserreichen vegetarischen Ernährung und die Vermeidung des unnötigen Gebrauchs von Antibiotika und Desinfektionsmitteln.
Andere einfache Änderungen des Lebensstils, die eine Person vornehmen kann, umfassen genügend Schlaf und regelmäßiges Training. Dies liegt daran, dass für manche Menschen, wie Menschen mit Reizdarmsyndrom oder anderen Erkrankungen, Probiotika und faserreiche oder vegetarische Diäten möglicherweise nicht hilfreich sind.
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