8 modi per migliorare la digestione
I medici spesso collegano la scarsa digestione a diversi fattori, come le condizioni gastrointestinali o lo stress. I rimedi per migliorare la digestione includono cambiamenti dietetici e di stile di vita.
Sono comuni problemi digestivi occasionali e le possibili cause possono variare dai disturbi digestivi a alimenti specifici. Sintomi, come i crampi addominali o i cambiamenti intestinali, di solito passano nel tempo, ma alcuni semplici rimedi domestici possono alleviare il disagio.
Questo articolo discute possibili cause di scarsa digestione, modi per migliorare la digestione, come pulire lo stomaco e quando consultare l’attenzione medica.
Cosa causa una scarsa digestione?
Di seguito sono riportati esempi di possibili cause di scarsa digestione.
Malattie digestive
Le malattie che influenzano il tratto gastrointestinale o digestivo possono causare una scarsa digestione. Alcuni sintomi comuni di malattie digestive includono:
- Indigestione (Dispepsia)
Sindrome dell’intestino irritabile (IBS)
IBS è un Disturbo digestivo comune. Tra il 10 e il 15% degli adulti negli Stati Uniti trattano i sintomi dell’IBS.
Le persone con IBS sperimentano cambiamenti nei movimenti intestinali in risposta ai fattori di stress. Questi fattori di stress possono includere esperienze difficili nella prima infanzia, problemi di salute mentale o infezioni batteriche.
Malattia intestinale infiammatoria (IBD)
La colite ulcerosa e la malattia di Crohn sono due forme di IBD. Continua a leggere per le differenze tra i due.
colite ulcerosa (UC) si verifica a seguito di reazioni anormali del sistema immunitario. Questa condizione provoca infiammazione e ulcere sul rivestimento dell’intestino crasso. Circa 600.000-900.000 persone negli Stati Uniti hanno UC.
La malattia di Crohn è un altro disturbo digestivo che colpisce oltre 500.000 persone negli Stati Uniti. Le persone con malattia di Crohn sperimentano irritazione e infiammazione durante il tratto digestivo.
Scopri di più sui problemi digestivi comuni.
Altre cause di scarsa digestione
- Cibi trasformati: alimenti altamente elaborati, come pasti caldati o caldi Cani, può influenzare negativamente la digestione. Questi alimenti possono aumentare lo zucchero nel sangue e aumentare l’infiammazione che può causare una scarsa digestione.
- Intolleranza alimentare: le intolleranze possono causare una persona ad avere difficoltà a digerire determinati alimenti e reazioni risultanti, come il gonfiore o la diarrea.
- farmaci: antiacidi o antibiotici possono anche causare problemi digestivi. Questi problemi sono effetti collaterali e dovrebbero risolvere una volta che una persona smette di assumere il farmaco. I farmaci per il controllo del dolore hanno spesso effetti collaterali sull’intestino. I farmaci da oppiacei includono:
- Cattiva idratazione: se una persona non beve acqua sufficiente, questo può portare a problemi digestivi come la costipazione. Non ottenere abbastanza liquidi può indurire le feci e ridurre il numero di movimenti intestinali.
- Stress: livelli elevati di livelli di stress possono anche avere un impatto negativo sulla digestione. Lo stress o l’ansia in eccesso può portare a infiammazione o diarrea in alcuni casi. Lo stress può peggiorare i sintomi di IBS o IBD.
- Diabete: le persone con diabete possono sperimentare glicemia alta, che possono causare gastroparesi che influisce sulla digestione.
Le persone che vivono sintomi di sintomi di sintomi di sintomi di sintomi di sintomi di sintomi di sintomi di sintomi di sintomi La scarsa digestione dovrebbe consultare un medico per scoprire cosa potrebbe causarlo.
Rimedi domestici per scarsa digestione
Individui che subiscono problemi digestivi gravi o in corso dovrebbero consultare un medico. Tuttavia, per lievi problemi di digestione, diversi rimedi domestici possono facilitare i problemi.
1. Rilassamento
Molte persone sperimentano un disagio dello stomaco prima di un esame o di un grande evento, ma lo stress prolungato può influire sulla connessione tra il cervello e l’intestino, causando problemi in corso.
C’è un collegamento Tra la salute fisica e mentale e la riduzione dello stress può avere un impatto positivo su entrambi. L’American Psychological Association raccomanda tre modi chiave per gestire lo stress:
- Avere una buona rete di supporto
- Esercizio regolarmente
- Dormire sufficiente
Può essere allettante affrettare i pasti in una giornata intensa, ma questo può causare indigestione e disagio dello stomaco. Prenditi del tempo per rilassarsi, in particolare prima e dopo aver mangiato.
2. Bere il tè alla menta
Il tè alla menta è un rimedio casalingo per nausea e indigestione. Per preparare un semplice tè alla menta:
- Metti da parte 5–10 foglie di menta o menta verde.
- Fai bollire 1 tazza di acqua e lascialo raffreddare leggermente.
- Versare l’acqua sopra le foglie e ripido per 3-5 minuti.
- Aggiungi una fetta di limone o una piccola quantità di miele, se lo si desidera. I ricercatori hanno scoperto che l’olio di menta piperita dalle foglie può alleviare i sintomi di IBS – incluso il mal di stomaco – a breve termine. Tuttavia, sono necessarie ulteriori ricerche per comprendere appieno la scienza alla base di questo.
3. Esercizio
L’esercizio delicato può aiutare a sostenere una digestione sana. Essere in posizione verticale e attiva consente alla gravità di aiutare a spostare il cibo attraverso il sistema digestivo. Ad esempio, una passeggiata lenta intorno al blocco può alleviare il gonfiore e ridurre i sentimenti di pienezza.
L’attività fisica aumenta il flusso sanguigno ai muscoli nel sistema digestivo, il che aiuta a spostare il cibo lungo il tratto digestivo.
4. Ridurre il gas
Il gas può provenire dall’aria di deglutizione quando si mangia o si beve. Il corpo produce anche gas quando digerisce il cibo. Il gas intrappolato nell’intestino può causare gonfiore e disagio allo stomaco.
avere una certa quantità di gas è salutare, ma alcune attività fanno sì che una persona deglutisca più aria del solito, il che può aumentare la quantità di gas nel corpo. Esempi di queste attività includono:
- Gum da masticare
- Bere bevande gassate
- Mangiare troppo rapidamente
- Indossando protesi che non fanno Fit bene
- Le fagioli dei suoi>
5. Prova gli alimenti fermentati
microrganismi come i batteri hanno parzialmente o completamente suddivisi alimenti fermentati. Questi microrganismi funzionano per preservare il cibo e possono anche beneficiare della salute dell’intestino.
I batteri si verificano naturalmente nell’intestino. Alcuni aiutano a digerire il cibo, ma altri possono causare problemi con la digestione se sono troppo abbondanti nel corpo. Gli alimenti fermentati contengono batteri che possono aiutare a sostenere un sistema digestivo sano.
Alcuni alimenti fermentati includono:
- Yogurt probiotico
- Pane a lievitazione a lievitazione
- Sauerkraut
- Miso
- Grani integrali
- Frutta e verdura fresche
- Frutta secca
- Noci e semi
- Alimenti trasformati
- Alimenti fritti
- Alimenti acidi, come aceto e frutti di agrumi come arance
- dolcificanti, come fruttosio
- Alcool
- celiachia
- Intolleranze o allergie alimentari
- IBS o IBD
- Reflusso acido
- Gastrointestinale/gastroenterologia
- Effetti di stress sul corpo. (2018).
Alcuni alimenti creano più gas quando passano attraverso il sistema digestivo. Questi includono:
Incorporare questi alimenti nella dieta può aiutare a migliorare la digestione. In futuro sono necessari ulteriori studi per saperne di più su come gli alimenti fermentati influenzano il microbioma intestinale.
Scopri di più sugli esempi di cibi fermentati.
6. Mangia più fibre
Fibra ha una vasta gamma di benefici per la salute, dall’abbassamento del colesterolo alla riduzione del rischio di malattie cardiache. Può anche aiutare a migliorare la digestione regolando i movimenti intestinali.
Secondo le linee guida tedici per gli americani 2020-2025, l’adulto medio dovrebbe includere circa 30 grammi di fibre nella loro dieta quotidiana.
Buone fonti di fibra includono:
Una persona dovrebbe anche bere molti liquidi per garantire che la fibra assorbe abbastanza acqua per passare facilmente attraverso il sistema digestivo.
7. Mantieni un diario alimentare
Alcuni alimenti e bevande innescano problemi con la digestione. Questi fattori scatenanti possono variare da persona a persona e mantenere un diario alimentare può aiutare a identificare i colpevoli.
prendere appunti dopo pasti, snack e bevande, evidenziando eventuali problemi digestivi. Quindi, prova a tagliare cibi e bevande potenzialmente problematici dalla dieta per vedere se i sintomi migliorano.
Un nutrizionista può consigliare una persona prima di apportare modifiche alla dieta significative. Un diario alimentare aiuterà anche i professionisti medici a comprendere meglio la situazione in modo da poter offrire consigli più specifici.
8. Evita gli alimenti trigger
Mentre le persone reagiscono in modo diverso a alimenti diversi, alcuni alimenti e bevande causano comunemente problemi con la digestione.
Esempi includono:
Limitare l’assunzione di questi può aiutare a migliorare la digestione.
Inoltre, i fast food e i pasti pronti sono ricchi di zucchero, sale e grassi saturi. Possono essere più difficili da digerire per il corpo e causare problemi come costipazione e gas.
Cosa usare per pulire lo stomaco
Una persona può usare vari metodi dietetici per aiutare a pulire il Lo stomaco e riducono i problemi digestivi.
Diete
Uno dei modi migliori per promuovere la salute dell’intestino sta seguendo una dieta equilibrata prodottioriginale. Molti studi hanno scoperto che non mangiare una dieta equilibrata può causare o peggiorare problemi digestivi.
Alcuni piani dietetici possono aiutare ad affrontare la salute digestiva. Ad esempio, la dieta mediterranea può aiutare a gestire i disturbi digestivi come l’IBS. Questa dieta enfatizza i grassi sani da pesce, olio d’oliva, cereali integrali e verdure.
integratori e tè
integratori e tè possono anche aiutare a pulire il sistema digestivo. Uno dei migliori integratori naturali per promuovere la salute digestiva è lo zenzero. La ricerca ha dimostrato che lo zenzero può aiutare a ridurre la nausea e l’infiammazione. Il consumo regolare di zenzero può persino prevenire ulcere e tumori.
Le persone che si occupano di problemi digestivi possono provare ad aggiungere zenzero nella loro routine quotidiana. Brenare lo zenzero fresco come un tè con limone e miele può lenire lo stomaco e ridurre l’infiammazione. Oppure prova ad aggiungere zenzero fresco a un frullato verde.
Il tè alla camomilla offre antiossidanti e proprietà che riducono il gonfiore. Il tè con camomilla e miele può aiutare a pulire naturalmente lo stomaco. Ma una persona dovrebbe essere sicura di consultare un medico per assicurarsi che una nuova dieta o un integratore sia giusto per loro.
Scopri le tè a base di erbe specifiche per la costipazione.
Quando consultare un medico
Se i sintomi digestivi sono in corso o gravi, possono derivare da una condizione medica sottostante.
Alcune malattie e disturbi digestivi comuni includono:
Gli individui che sperimentano sintomi associati a condizioni come queste dovrebbero consultare un medico. Grave dolori di stomaco, vomito o diarrea possono essere segni di un grave problema di salute.
Riepilogo
I problemi di digestione possono essere il risultato di stress o condizioni digestive.
I problemi digestivi lievi possono rispondere bene ai trattamenti a casa, come l’aggiunta o la rimozione di determinati alimenti dalla dieta, l’esercizio fisico e il mantenimento di un diario alimentare. Tuttavia, problemi più gravi possono richiedere cure mediche.
Chiunque abbia problemi di digestione nuovi o inaspettati dovrebbe consultare un medico per ricevere una diagnosi e un trattamento adeguato per i loro sintomi.
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Contents
- Cosa causa una scarsa digestione?
- Rimedi domestici per scarsa digestione
- Cosa usare per pulire lo stomaco
- Quando consultare un medico
- Riepilogo