Segui questo fino in fondo finché non sali una rampa di scale.
Non treno troppo in treno: il sovra-allenamento bloccherà i tuoi progressi e annullerà tutto il tuo duro lavoro. Se stai facendo tre sessioni di peso e due Tabata, ad esempio, il tuo corpo sarà sotto una notevole quantità di pressione. Il tuo sistema nervoso centrale e il tuo sistema muscoloscheletrico avrà bisogno di una maggiore quantità di sonno ogni notte – almeno otto ore – insieme al tempo libero in ambienti rilassanti, come le passeggiate lente, per ridurre gli ormoni dello stress.
Sii regolare e Sei sicuro di prendere le gambe come Katrina. Mostrali con stile in una gonna corta o un paio di pantaloncini.
Vai, ragazza!
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Tags: Gambe Katrina Kaiftoning
Raffreddare dopo un allenamento e reintegrare quei nutrienti perduti con una varietà di deliziosi e salutari proteici fatti in casa. Abbiamo messo insieme alcune ricette che puoi fare a casa. Inoltre, non hai bisogno di alcuna polvere proteica.
Abbiamo ancora la vostra attenzione?
Leggi e accedi ad alcune ricette super cool di frullati proteici che puoi fare nelle tue cucine. Confezionato con tutta la sana bontà, sei destinato a ottenere la dose tanto necessaria di proteine dopo una sessione di allenamento. Eccitato già?
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quindi iniziamo!
# 1 Ragio Power shake
ingredienti
- 2 cucchiai di malt ragi
- 10 mandorle
- 5-6 Fragole, tritate
- 1 cucchiaino di semi di chia
- 1 tazza di latte
- 1 piccola banana
Metodo
- Taglia le mandorle.
- Trasferisci tutti gli ingredienti nel barattolo e si fondono bene.
- Versare la scossa in un bicchiere a scelta.
- guarnire con semi di chia, mandorle tritate o fragole e divertimento.
Vantaggi
- Questo agitazione è caricato con ferro, calcio, e proteina.
- Le proteine ricche di fibre scuote come questa, sono ideali per battere il blues del mattino e iniziare la giornata.
Calorie per 250 ml: 269
Valore nutrizionale per vetro: proteine 8.1 g, grassi 10.7 g, carboidrati 35,5 g, fibra 4,8 g
# 2 burro di arachidi jats shake
ingredienti
- 2 cucchiai di arachidi del cucchiaio
- 1 cucchiaio di avena
- 1 cucchiai di semi di lino
- 1 banana
- ½ tazza yogurt
- ½ tazza di latte
Metodo
- si fondono tutti gli ingredienti insieme.
- Sentiti libero di aggiungere un dollaro di burro di arachidi o di guarnizione della tua scelta poco prima di avere la scossa.
Vantaggi
- banana che è una buona fonte di potassio ti dà l’energia Hai bisogno di un allenamento.
- Peanuts e latticini sono ricchi di proteine, quindi, aiutano a mantenere i livelli di energia.
calorie per 250 ml: 340
Valore nutrizionale per vetro: Proteine 11.9 G, Grassi 18,9 G, Carbs 33,5 G, Fibra 4.3 G
# 3 Avocado Chocolate Shake
Ingredie nts
- 1 rav’avocado
- 1 banana, congelato
- 1 cucchiaio di polvere di cacao
- 2 pezzi cioccolato fondente
- 1 tazza di latte
metodo
- tritare l’avocado, banana e cioccolato fondente. Si fondono bene.
- Tieni da parte alcuni trucioli di cioccolato per usarlo come contorno.
- Servire refrigerato
Vantaggi
- Questo shake proteico è ricco di magnesio che aiuta in funzione muscolare mentre calmando i nervi.
- cioccolato ripristina il glicogeno muscolare e reidrata il corpo postare il tuo allenamento. Regola anche i livelli di zucchero.
- avocado, che è ricco di grasso buono aiuta nell’assorbimento della proteina mentre spostando i grassi cattivi presenti nel corpo.
- Puoi avere questo agitazione Pubblica il tuo allenamento o come uno spuntino di medio giorno per soddisfare quelle voglie di zucchero.
Calorie per 250 ml: 376
Valore nutrizionale per vetro: proteine 7.3 g, grassi 21.2 g, carboidrati 40,5 g, fibra 4,6 g
# 4 Piñaculada Power shake
ingredienti
- ¼ tazza di ananas, congelato
- 1 banana
- 2 cucchiai di cocco
- 20 mandorli, imbevuti e pelati
- 1 cucchiaio di semi di chia
- 1 tazza yogurt greco
Metodo
- Combina tutti gli ingredienti e si fondono bene.
- guarnire con una fetta di ananas e goditi il tuo shake.
Vantaggi
- yogurt greco, mandorle e semi di mandorle di chia aiutano con il muscolo contrazione poiché sono una grande fonte di calcio.
- Le proteine scuote come questa, possono essere inviate al tuo allenamento poiché è perfetto per migliorare la forza ossea dopo il sollevamento del peso.
Calorie per 250 ml: 320
Valore nutrizionale per vetro: proteine 8.1 g, grassi 18,3 g, carboidrati 31.0 g, fibra 6.2 g
# 5 Green Booster Shake
ingredienti
- 1 tazza di spinaci
- ½ avocado
- 1 tazza yogurt greco
- 1 cucchiaio di burro di mandorle (o 10 mandorle)
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Metodo
- Lavare accuratamente le foglie di spinaci.
- Aggiungi tutti gli ingredienti al barattolo e si fondono bene.
- Goditi questo agitazione con Un guarnendo a scelta.
Vantaggi
- Una combinazione perfetta di verdi, antiossidanti e proteine, questo shake è un perfetto booster energetico.
- Spinaci sostituisce il magnesio che è perso mentre si surivi in palestra. Fornisce anche carboidrati che aiutano a rifornire la fornitura del glicogeno nel corpo.
Calorie per 250 ml: 395
Valore nutrizionale per vetro: Proteine 14.7 g, grassi 33.9 G, Carbs 7.8 G, Fibra 9.1 G
Lì ce l’hai, 5 uber-cool, facile da fare proteine shakes. Prova queste ricette a casa e prendi la tua dose giornaliera di energia.
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Quando si tratta di perdere peso e rimanere in forma, potresti pensare a attività intense. Tuttavia, la realtà è che, qual è un’attività che tendi ad evitare, poiché ci sono opzioni più semplici e convenienti disponibili? La risposta sta prendendo le scale, poiché è sempre possibile utilizzare l’ascensore o la scala mobile nell’edificio. A causa del fatto che gli umani stanno vivendo uno stile di vita sedentario, è diventato cruciale essere attivi. Mentre vai in palestra ha molti vantaggi, puoi sicuramente ottenere la dose di allenamento ad alta intensità privo di costi, e tutto ciò di cui avrete bisogno è una rampa di scale nei vostri locali.
Tabella dei contenuti
- Vantaggi delle scale di arrampicata
- Calorie bruciate scale di arrampicata
- Scale da arrampicata per la perdita di peso
- 5 esercizi che possono essere fatti mentre si arrampicano scale
- Riepilogo
Vantaggi delle scale rampicanti
Ci sono diversi motivi per cui i medici e I professionisti sanitari in tutta l’India raccomandano le scale rampicanti per la perdita di peso. È un grande allenamento che migliora il tuo fitness cardiovascolare e costruisce la coscia e la forza del corpo principale. Dato di seguito sono alcuni vantaggi che possono essere raggiunti da scale rampicanti:
rafforza i muscoli principali
Quando si stanno salendo le scale, è necessario assicurarsi di mantenere il saldo in ogni momento. Allo stesso tempo, devi concentrarti sull’usare le gambe correttamente. I vantaggi dell’arrampicata delle scale è che lavori i tuoi muscoli principali. Quando i muscoli principali sono più forti, il rischio di soffrire di lesioni riduce in gran parte. Porta anche le possibilità di ottenere dolore alla schiena in quanto migliora la tua postura.
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Calcoli più forti, Glutes, Hamps e Quadriticeps
I vitelli sono i muscoli che usi per il salto, la camminata e la corsa. Utilizzi anche questi muscoli per mantenere il tuo saldo quando ti trovi. I benefici delle scale rampicanti sono che questi muscoli devono contrarre quando fai un passo. Mentre continui questa attività, dà ai tuoi vitelli un eccellente allenamento. Il lavoro dei glutei è spostare le cosce e i fianchi, che diventa più forte quando lo rendi un’abitudine scalare le scale. I vostri socobi sono essenziali per sedersi, correre e camminare, poiché aiuta a piegare idealis opinioni forum le ginocchia. Allo stesso modo, i muscoli dei femori quadricipiti ti aiutano a stare in piedi dopo essere seduti, correndo e camminando. In altre parole, aiutano ad estendere il ginocchio, permettendoti di eseguire questi tipi di attività.
Migliora il polmone e la salute del cuore
Uno dei benefici delle scale di arrampicata è che è un’eccellente attività per i polmoni e il cuore. La ragione è che questo esercizio cade sotto la categoria di fitness aerobica. Poiché rende i tuoi polmoni più forti, puoi respirare maggiori quantità di ossigeno. Allo stesso tempo, migliora la salute del tuo cuore e aiuta a pompare grandi volumi di sangue. A causa dell’aumento dell’ossigeno attraverso i polmoni, i tuoi organi e muscoli si esibiscono in modo efficiente.
Rende le ossa sane
Un altro motivo per cui dovresti indulgere in questa attività è dovuto all’impatto positivo che ha sulle tue ossa. Pertanto, porta il rischio di soffrire di osteoporosi. Questa attività aumenta la massa delle ossa, che è meglio per il tuo corpo mentre invecchi.
calorie bruciate scale di arrampicata
La domanda sulla tua mente è quante calorie vengono bruciate mentre si arrampicano sulle scale? Quando sali una rampa di scale, brucerai da due a cinque calorie. In media, se si copre sette voli di scale, il numero di calorie che perdi è 83. Se si scatenano scale per 30 minuti, dovresti bruciare circa 235 calorie. I fattori che determinano quante calorie perdi sono l’intensità dell’allenamento e il tuo peso corporeo. Inoltre, quando si arrampica più velocemente, il numero di calorie che brucia aumenta.
Scale di arrampicata per la perdita di peso
È possibile utilizzare questo esercizio per la perdita di peso, purché si attenga le istruzioni in questa guida. La prima cosa che dovresti tenere a mente è che più tempo trascorri in questa attività, maggiore è il numero di calorie che bruci. Se ti spingi duro aumentando l’intensità, noterai effetti simili. Quando sei nuovo a questo tipo di esercizio, non dovresti spingere il tuo corpo ai suoi limiti. La ragione è che aumenta le possibilità di soffrire di burnout o infortunio. Inizia con la scala Arrampicata Esercizio per 5-7 minuti per almeno tre giorni ogni settimana. Se ritieni che questo sia impegnativo, puoi abbattere la durata dell’esercizio a 3-5 minuti. È stato confortevole con questa intensità, puoi gradualmente aumentare la durata. L’obiettivo è quello di fare almeno 20-30 minuti di scale da arrampicata da tre a quattro giorni ogni settimana.
5 esercizi che possono essere eseguiti durante l’arrampicata Scale
È possibile migliorare i vantaggi dell’arrampicata delle scale incorporando gli esercizi evidenziati di seguito con questa attività fisica:
1 . Pattini pattini
Per questo esercizio di arrampicata sulle scale, è necessario guardare la rampa di scale. Tieni il piede destro vicino all’angolo del secondo passo. Quindi, con la gamba sinistra, mettilo dall’altra parte del quarto passo. Segui questo fino in fondo fino a quando sali una rampa di scale. Scendendo il modo in cui sei venuto contare come un set. È necessario completare almeno 2 set per questo esercizio per essere efficace. Per aumentare il numero di calorie che bruci, dovresti oscillare entrambe le braccia.
2. Stair Lunge
Un altro esercizio di arrampicata sulle scale che funziona bene è la scala affondo. Mentre la schiena si affaccia sulla rampa di scale, dovresti spostare la tua gamba destra indietro, finché non è al passo. Mentre inspiri, inizia a piegare le ginocchia. Assicurati che le tue ginocchia non vanno più basse come le dita dei piedi. Quando espiri, dovresti alzarti e tornare alla posizione originale. Fai almeno dieci ripetizioni su entrambe le gambe, di sperimentare i benefici dei polmoni della scala.
3. Scala Push-up
Per questo esercizio di arrampicata sulla scala, è necessario posizionare le braccia a un passo. Assicurati di estendere il tuo corpo finché non entra nella posizione della plancia. Se senti i tuoi muscoli principali, sei nella posa giusta. Mentre inspiri, dovresti iniziare ad abbassare il tuo corpo finché il petto non tocca quasi le scale. Il passo successivo è quello di espirare e riportare il tuo corpo alla sua posizione originale. Assicurati che le mani e le spalle siano nella stessa riga. Inoltre, non lasciare cadere i fianchi, né cambiare la posizione del retro e del collo.
4. Step up
Assicurati di guardare la rampa di scale mantenendo i piedi alla distanza delle spalle. Mentre stringi il nucleo, posiziona il piede giusto sul passaggio. Assicurati di tenere la schiena dritta in ogni momento per questo esercizio di arrampicata sulla scala. Mantieni il peso sul piede destro, prima di respirare e posizionare il piede sinistro sullo stesso passo. Respirare e mantenere il piede destro nella posizione precedente. Fai la stessa cosa con il tuo piede sinistro. Dovresti farlo almeno dieci volte (entrambe le gambe) di sperimentare i benefici dei graduali.
5. Passo vario Arrampicata
Se stai cercando un esercizio di scale leggermente meno intenso con il ritmo vario, l’arrampicata passo è la strada da percorrere. Non solo è meno intenso, ma puoi anche usarlo come un warm-up. Dovresti iniziare a correre con una razza di scale mentre guardi dritto e mantenendo le spalle. Quando sei in cima alle scale, dovresti fermarsi e camminare lungo le scale lentamente. Questo conta come un singolo set, e devi completare almeno 3-5 set, perché sia efficace.
Riepilogo
Se stai cercando un esercizio che ti aiuta a bruciare un buon numero di calorie, l’arrampicata sulle scale è l’attività per te. Fornisce diversi benefici per la salute, come il miglioramento dell’osso, del cuore e della salute polmonare. I tuoi muscoli principali e i muscoli del corpo inferiore diventano più forti. Incorporare questo esercizio nella tua lista di esercizi, in modo da poter condurre una vita sana!
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Tag: Vantaggi di arrampicata Stairsclimbing Stairsclimbing Scale Senza persone Senza persone Senza persone Senza persone Senza persone Concetto
Il tè nero è un tipo molto comune di tè. È la forma più ossidata rispetto al tè oolong, verde o bianco e questi tipi di tè derivano dall’arbusto “Camellia sinensis”. Il tè è la seconda bevanda più consumata nel mondo dopo l’acqua.
Il tè nero è popolare a causa del suo gusto forte, audace e della lunga durata di conservazione. Nei tempi antichi, prima che il tè fosse considerato una bevanda, era usato per scopi medicinali e lentamente è diventato popolare, non solo a causa del suo sapore, ma per i benefici per la salute che offre.
Il tè nero è considerato una grande fonte di antiossidanti che svolgono un ruolo cruciale nel mantenere il corpo sano. Il tè nero e il tè verde offrono benefici in qualche modo simili, ma gli scienziati guardano esplicitamente il tè nero a causa del suo processo di ossidazione.
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In mente, guardiamo i fatti nutrizionali, i benefici e le ricette della salute, la bevanda ha da offrire.
Sommario
- Valore nutrizionale del tè nero
- tè nero per la perdita di peso
- Benefici per la salute del tè nero
- Come creare tè nero
- Effetti collaterali del tè nero
- Riepilogo
Valore nutrizionale del tè nero
Di solito, il tè nero viene servito con latte, ma consumarlo con acqua è il più vantaggioso.
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