10.1016/s0026-0495 (00) 90963-6 Murlasits Z, Kneffel Z, Thalib l.
Cu cât faci mai mult cardio dincolo de un prag destul de scăzut, cu atât va fi mai greu să progresezi în antrenamentele tale de antrenament de rezistență și să câștigi mușchi și forță.
Cu alte cuvinte, dacă faci prea mult cardio , va fi întotdeauna mai greu să devii mai mare și mai puternic decât ar fi dacă ai face mai puțin.
, asta nu înseamnă că ar trebui să -ți scapi complet cardio. În caz contrar, are beneficii semnificative pentru sănătate – unele dintre care nu par să obții de la antrenamentul de rezistență – și te poate ajuta să arzi mai multă energie, ceea ce înseamnă o pierdere mai rapidă de grăsime și o menținere mai ușoară în greutate.
Din fericire, Vă puteți bucura de cele mai bune din ambele lumi, păstrând majoritatea antrenamentelor cardio scurte (30 de minute sau mai puțin), fie prin separarea antrenamentelor cardio și haltere cu cel puțin șase ore, sau chiar mai bine, făcând -o în zile separate.
Personal, fac unul la două antrenamente cardio pe săptămână, când nu sunt concentrat pe pierderea de grăsime și le fac în zile în care nu ridic greutățile (weekendurile).
Când taie, de obicei fac cinci antrenamente de forță pe săptămână dimineața și două sau trei antrenamente cardio HIIT de 25 de minute pe săptămână, după muncă.
Asta este tot ceea ce trebuie să știți cu adevărat pentru a obține majoritatea beneficiilor cardio fără niciunul dintre dezavantajele de construire a mușchilor.
Dacă doriți să aflați mai multe despre cum să folosiți HIIT pentru a pierde grăsimea și a rămâne sănătos fără a interfera Cu forța și câștigul muscular, atunci doriți să consultați acest articol:
De ce antrenamentul cu intervale de mare intensitate este cel mai bun pentru pierderea în greutate
Ce părere aveți despre a face cardio sau greutăți mai întâi? Mai ai ceva de împărtășit? Anunțați -mă în comentariile de mai jos!
+ referințe științifice
- Eklund D, Häkkinen A, Laukkanen JA, Balandzic M, Nyman K, Häkkinen K. Fitness, compoziție corporală și lipide de sânge după 3 moduri de antrenament simultan și rezistență. Appl Physiol Nutr Metab. 2016; 41 (7): 767-774. doi: 10.1139/APNM-2015-0621
- Tomiya S, Kikuchi N, Nakazato K. Exercițiul de ciclism cu intensitate moderată după ce antrenamentul de rezistență la extremitatea superioară interferează răspunsul la hipertrofia musculară, dar nu și câștigurile de forță. J Sport Sci Med. 2017; 16 (3): 391-395. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5592291/. Accesat la 12 februarie 2020.
- Robineau J, Babault N, Piscione J, Lacome M, Bigard Ax. Efectele specifice de antrenament ale exercițiilor aerobice și de rezistență concomitente depind de durata de recuperare. J Forță Cond Res. 2016; 30 (3): 672-683. doi: 10.1519/jSC.0000000000000798
- Chtara M, Chamari K, Chaouachi M, și colab. Efectele secvenței de antrenament concomitent și de antrenament concomitent intra-sesiune asupra performanței și capacității aerobe. Br J Sports Med. 2005; 39 (8): 555-560. doi: 10.1136/bjsm.2004.015248
- Chtara M, Chaouachi A, Levin GT și colab. Efectul secvenței de antrenament concomitent de rezistență și rezistență la circuit asupra forței musculare și dezvoltării puterii. J Forță Cond Res. 2008; 22 (4): 1037-1045. doi: 10.1519/jsc.0b013e31816a4419
- Myllyaho MM, Ihalainen JK, Hackney AC și colab. Utilizarea contraceptivă hormonală nu afectează adaptările forței, rezistenței sau compoziției corpului la forța combinată și antrenamentul de anduranță la femei. J Forță Cond Res. Iunie 2018: 1. doi: 10.1519/jsc.0000000000002713
- Schumann M, Küüsmaa M, Newton RU, și colab. Fitness și masa slabă crește în timpul antrenamentului combinat independent de ordinea de încărcare. Med Sci Sport Exercițiu. 2014; 46 (9): 1758-1768. doi: 10.1249/mss.0000000000000303
- Murlasits Z, Kneffel Z, Thalib L. Efectele fiziologice ale secvenței de antrenament concomitent și a rezistenței: o revizuire sistematică și meta-analiză. J Sport Sci. 2018; 36 (11): 1212-1219. doi: 10.1080/02640414.2017.1364405
- Coggan AR, Raguso CA, Gastaldelli A, Sidossis LS, Yeckel CW. Metabolismul grăsimilor în timpul exercițiului de intensitate ridicată la bărbații instruiți și neinstruiți. Metabolism. 2000; 49 (1): 122-128. doi: 10.1016/s0026-0495 (00) 90963-6
- Murlasits Z, Kneffel Z, Thalib L. Efectele fiziologice ale secvenței de antrenament concomitent și a rezistenței: o revizuire sistematică și meta-analiză. J Sport Sci. 2018; 36 (11): 1212-1219. DOI: 10.1080/02640414.2017.1364405
- Wei X, Liu X, Rosenzweig A. Ce știm despre beneficiile cardiace ale exercițiilor fizice? Tendințe Cardiovasc Med. 2015; 25 (6): 529-536. doi: 10.1016/j.tcm.2014.12.014
- Gergley JC. Comparația a două moduri de antrenament de rezistență a corpului inferior asupra dezvoltării forței corpului inferior, în timp ce se antrenează simultan. J Forță Cond Res. 2009; 23 (3): 979-987. doi: 10.1519/jsc.0b013e3181a0629d
- fyfe JJ, Bishop DJ, Stepto Nk. Interferența dintre rezistența concomitentă și exercițiul de anduranță: bazele moleculare și rolul variabilelor de antrenament individuale. Sport Med. 2014; 44 (6): 743-762. doi: 10.1007/s40279-014-0162-1
- Joyner MJ, Coyle EF. Performanța exercițiului de anduranță: Fiziologia Campionilor. J Physiol. 2008; 586 (1): 35-44. doi: 10.1113/jphysiol.2007.143834
- Schoenfeld BJ. Mecanismele hipertrofiei musculare și aplicarea lor la antrenamentul de rezistență. J Forță Cond Res. 2010; 24 (10): 2857-2872. doi: 10.1519/jsc.0b013e3181e840f3
- Panissa VLG, Tricoli VAA, Julio UF, și colab. Efectul acut al exercițiului aerobic de intensitate ridicată efectuat pe banda de alergare și ergometrul ciclului asupra performanței forței. J Forță Cond Res. 2015; 29 (4): 1077-1082. doi: 10.1519/jsc.0000000000000706
- Goldberg AL, Etlinger JD, Coldspink DF, Jableck C. Mecanismul hipertrofiei induse de muncă a mușchiului scheletului. Med Sci Sports. 1975; 7 (4): 248-261. doi: 10.1249/00005768-197500740-00003
- Jones TW, Howatson G, Russell M, French DN. Performanță și adaptări neuromusculare în urma unor raporturi diferite de forță concomitentă și antrenament de anduranță. J Forță Cond Res. 2013; 27 (12): 3342-3351. doi: 10.1519/jsc.0b013e3181b2cf39
-
Cuprins
- Ce este Ephedrine și cum funcționează?
- Este efedrină sigură?
- Care este doza eficientă din punct de vedere clinic de efedrină?
- Trebuie să circulați pe efedrină?
- Ephedrine este legal?
- De ce ar trebui să luați în considerare să luați Synephrine în schimb
- Linia de jos pe Ephedrine
- Crește rata metabolică și arderea grăsimilor.
- Întoarceți apetitul.
- Frecvență cardiacă crescută și tensiune arterială
- greață
- Insomnia
- Dizziness
- Jitters
- tremur de mână
Nu știu despre tine, dar cred că lumea nu poate avea niciodată suficienți eroi.
Aceștia sunt oamenii care dau noi tot ceea ce este frumos, bun și real.
Cred, de asemenea, că fiecare dintre noi poate fi un erou și că este mult mai ușor decât cred mulți oameni.
cum?
Ei bine, cum se comportă eroii?
În partea de jos, eroii nu se confruntă cu lucruri care ar trebui să se schimbe sau pur și simplu „se simt rău” pentru oamenii care au nevoie de ajutor.
fac ceva în acest sens.
Deși nu mă consider un erou în sine, de aceea am început această companie – pentru a crea schimbarea pe care am dorit să o vedem în industria suplimentelor sportive – și de aceea avem o „săptămână de caritate”.
Ideea de aici este foarte simplă:
În fiecare trimestru, donăm o porțiune de profituri în valoare de o săptămână pentru o caritate de top (pe caritate navigator) care rezonează cu noi și cu echipa noastră.
Nu există nici un capac pentru donații, deci cu cât vindem mai mult, cu atât ne dăm mai mult.
Îmi plac în mod deosebit carițiile pentru copii, deoarece, bine, ca tată de doi, am Un punct uriaș moale pentru kiddos și îmi place să le vedem bine, dar credem, de asemenea, puternic în alte cauze, inclusiv în bunăstarea veteranilor, răspunsul la situații de urgență și conservarea naturii.
Deci, dacă doriți Putin eroic astăzi, vă rugăm să ne susțineți în misiunea noastră de a nu numai să ajutăm la reformarea industriei suplimentelor sportive, ci și pentru a le oferi altora tipul de ajutor pe care l -am dori dacă am fi în pantofii lor.
în acest sfert Charity Is Children Incorporated, care este o organizație internațională nonprofit care ajută la acordarea sprijinului copiilor în primul rând prin sponsorizarea copiilor.
în mod specific, copiii au încorporat parteneri cu școli deja consacrate, orfanaje, case și centre de îngrijire a copiilor pentru a se adresa celor nevoile specifice ale copiilor pe care îi servesc.
coordonatorii lor voluntari la fața locului la fiecare dintre site-urile lor de proiect lucrează pentru a se asigura că fiecare copil înscris în programul lor este oferit cu îmbrăcăminte, mâncare, articole de igienă, rechizite școlare și alte instrumente educaționale în mod regulat .
Am ales copiii încorporați pentru că ne place ceea ce fac, sunt mici și apreciez cu adevărat ajutorul și au un clasament remarcabil pe Carity Navigator.
Deci, Dacă vă place ceea ce facem aici la Legion Athletics și doriți să ajutați și copiii defavorizați, atunci mergeți la magazinul nostru acum și să vă aprovizionați cu toate bunătățile preferate!
Vă rugăm să vă alăturați astăzi!
oricât de greu te antrenezi, cât de format în dieta ta sau cât de inteligent suplimentați, pierderea în greutate este o durere în fund.
Cu cât mai slab obțineți, cu atât mai mult sunteți Trebuie să te ocupi de foame și pofte, cu atât devin mai grele antrenamentele tale și cu atât mai puțin trebuie să mănânci pentru a menține acul în mișcare.
De aceea, mulți oameni apelează la droguri precum Ephedr Ine for Help, care are un loc special în inimile culturistilor de pretutindeni.
Dacă ați petrecut vreo perioadă de timp în sală, ați auzit, fără îndoială https://harmoniqhealth.com, că este la fel de aproape de o pierdere în greutate ” Magic Bullet ”după cum puteți cere.
Ephedrine presupune că vă ucide pofta de mâncare, în timp ce vă creșteți dramatic rata metabolică și arderea grăsimilor, ceea ce înseamnă că nu veți pierde doar grăsimea mai repede, dar va avea și un moment mai ușor De asemenea, respectând planurile tale de masă.
Și mai bine, ni se spune, Ephedrine este la fel de sigură ca cafeina, dar, spre deosebire de cel mai popular drog din lume, devine mai mult eficient Cu cât îl folosiți mai mult.
se aruncă online, totuși, și veți găsi partidul de opoziție, care susțin că Ephedrine se ocupă cel mai bine ca un arzător de grăsimi și nu este la fel de sigur cum cred mulți oameni. Criticii mai strânși susțin chiar că poate crește semnificativ riscul de atac de anxietate, atac de cord și accident vascular cerebral.
și așa, la fel ca în multe lucruri legate de construirea mușchilor, pierderea grăsimii și a deveni sănătos, tu ‘Re -blocată la mijloc, întrebându -se pe cine să creadă.
Cât de eficientă este Ephedrine, într -adevăr? Cât de grave sunt efectele secundare și riscurile pentru sănătate? Și dacă este în siguranță, cum ar trebui să fie dozat și cât timp ar trebui să o luați?
Ei bine, veți primi răspunsuri la toate aceste întrebări și multe altele în acest articol.
Până la sfârșit, veți ști exact cum funcționează Ephedrine, cât de bun este un „arzător de grăsimi”, ceea ce are de spus literatura despre siguranța ei și multe altele.
Să trecem la el.
Li> De ce oamenii iau Ephedrine?
Vrei să asculți la mai multe lucruri de genul acesta? Consultați podcast -ul meu!
Ce este Ephedrine și cum funcționează?
Ephedrine este un stimulent care crește rata metabolică și astfel pierderea de grăsime.
pe scurt , crește cheltuielile energetice ale corpului tău – mult din care provin din grăsimea corporală.
Ephedrina este extrasă și rafinată dintr -un arbust care crește în China numit Ephedra sinica , motiv pentru care tu tu tu De asemenea, va vedea uneori că este denumit „Ephedra”.
face respirația mai ușoară prin relaxarea mușchilor din jurul căilor respiratorii, motiv pentru care medicina tradițională chineză a folosit de mult timp această plantă pentru a trata diverse afecțiuni, cum ar fi frigul comun, tusea și gripa.
Aici, în vest, efedrina se găsește în medicamente pentru astm.
În partea de jos, efedrina funcționează prin legarea la receptorii din celulele dvs. care răspund la substanțele chimice numite catecolamine, care includ adrenalină, noradrenalină , și dopamina.
Când oricare dintre aceste molecule se atașează de celule, declanșează răspunsul fizic „luptă sau zbor”, crescând ritmul cardiac, scăderea foamei și accelerarea arsului de grăsime și glicogen.
efedrină ajută, de asemenea, la reducerea depozitelor de grăsimi care sunt în mod natural mai rezistente la mobilizare decât altele („grăsime încăpățânată”) prin creșterea activității într-un receptor celular cunoscut sub numele de receptor beta, care declanșează eliberarea de energie stocată în celula grasă.
(puteți citi mai multe despre acest mecanism aici.)
De ce oamenii iau efedrină?
În ceea ce privește compoziția corpului, oamenii iau efedrină pentru doi Motive principale:
Există, de asemenea, dovezi că poate crește puterea, rezistența și puterea și că poate ajuta la economisirea masei musculare în timpul dietei.
Ephedrina poate avea proprietăți inerente de a scăpa de mușchi, sau acest fenomen poate fi pur și simplu un produs secundar al proprietăților sale potențiale de îmbunătățire a performanței (dacă mențineți o intensitate ridicată de antrenament în timpul dietei, este mai puțin probabil să pierdeți mușchiul).
În orice caz, știm că oamenii care iau Ephedrine în timp ce taie, în general, se țin de mai mult mușchi decât cei care nu. este clar cu Ephedrine: cu siguranță vă poate ajuta să pierdeți mai repede grăsimea (și astfel în greutate).
Cercetarea arată că crește în mod fiabil și semnificativ arderea grăsimilor și, de asemenea, funcționează sinergic cu cafeina, ceea ce poate accelera și greutatea în greutate pierderi. Cu alte cuvinte, atunci când combinați aceste medicamente, acestea vă ajută să pierdeți grăsimea mai repede decât atunci când sunt luate separat.
aceste efecte sunt destul de semnificative. ”, Așa cum se numește în comunitatea de culturism, îți poate crește rata metabolică cu aproximativ 5%, ceea ce se traduce la un plus de kilogram de pierdere de grăsime pe săptămână pentru omul obișnuit.
care nu este joc- Schimbarea, desigur, dar este cheltuielile de energie echivalente de aproximativ 30 de minute de mers viguros pe zi. Nu este rău pentru o pastilă mică.
Ephedrine este, de asemenea, un arzător unic de grăsime, prin faptul că devine mai eficient în timp.
Spre deosebire de cafeină, de exemplu, ceea ce își pierde mojo-ul care arde grăsime Cu cât îl utilizați mai mult, efectele efedrinei sunt amplificate prin utilizarea continuă, deoarece pare să crească sensibilitatea corpului la catecolamine.
Acest lucru este deosebit de benefic atunci când tăiați, deoarece cu cât rămâneți mai mult într -un deficit caloric, cu atât mai puțină energie energetică Corpul tău arde în repaus și în timpul exercițiilor fizice. Acesta este unul dintre motivele pentru care oamenii „în mod inexplicabil” încetează să piardă în greutate după dietă de ceva timp.
Ephedrine, atunci ajută la compensarea acestui lucru prin efectele sale de compunere asupra ritmului metabolic bazal.
Un alt beneficiu major de pierdere în greutate a efedrinei este suprimarea apetitului.
Nu este neobișnuit pentru persoanele care o iau pentru prima dată să se simtă satiate doar pe câteva sute de calorii pe zi (ceea ce nu recomand ca asta să fie apropo, apropo)
aceste efecte se diminuează în timp, dar majoritatea oamenilor raportează o reducere vizibilă a foamei generale și a poftelor, atât timp cât iau Ephedrine.
este efedrină sigură ?
Cum ar fi, bine – fiecare stimulent – Efedrine nu este fără efecte secundare comune, inclusiv:
În timp ce acest lucru poate suna destul de rău Pentru tine, povestea este mai mult sau mai puțin aceeași pentru alți stimulanți precum CAF Feine și Yohimbine, iar aceste reacții tind să scadă după prima săptămână. -Dinitrofenol?
Ei bine, există câteva motive.
1. Luând Ephedrine are riscuri.
s -ar putea să nu fie la fel de grave pe cât ar fi crezut unii, dar realitatea este că fiecare medicament vine cu riscuri.
Unii oameni pur și simplu nu sunt pur și simplu ‘ Nu răspunde bine la Ephedrine și experimentați efecte secundare grave, motiv pentru care din 2004, FDA a înregistrat peste 18.000 de reclamații de la utilizatorii de efedrină.
Acestea fiind spuse, majoritatea cazurilor au implicat condiții de sănătate preexistente și doză super-doză și doză și doză și doză superioară și /sau combinând -o cu alte medicamente recreative sau farmaceutice, cum ar fi alcoolul, medicamentul la rece sau extazul (nu faceți acest lucru).
user user 未分類 Greatest World wide try what she says web relationship Sites Slotomania Free Slots