Zastąpienie śmietanki jogurtem greckim to świetny ideał.
Tak więc rozgrzewające pokarmy są niezbędne. Każde warzywo, które rośnie przez długi czas, a jego jadalna część rośnie pod ziemią, szczególnie rozgrzewa, a jednocześnie jest dobrym warzywem do spożycia zimą. Niektóre rodzaje suszonych owoców (daktyle), nasion oleistych, orzechów również działają rozgrzewająco. To jest ten czas w roku, kiedy jesz więcej przypraw
Wszystkie produkty bogate w białko, niewegetariańskie, należą do kategorii rozgrzewającej. Obejmuje to chude nabiał, ryby, mięso i drób. Pełnoziarniste płatki zbożowe, produkty bogate w białko, oprócz zdrowych tłuszczów, zapewniają dodatkową energię, aby utrzymać ciepło. Warzywa zimowe dobre dla organizmu to między innymi warzywa korzeniowe, takie jak ziemniaki, marchew, cebula, rzodkiewka, czosnek, buraki, bataty, pochrzyn, rzepa itp., oprócz zielonych ozimych, takich jak szpinak, kozieradka, rzodkiew, mięta, itp.
49 najlepszych potraw do jedzenia zimą
#1 Cytryny Meyera
To hybryda pomarańczy i cytryny, owoc przyspiesza metabolizm! University of Bridgeport w Connecticut przeprowadził badania, które wykazały, że ten owoc zawiera d-limonen, który pomaga poprawić zdolność wątroby do katalizowania toksyn ograniczających metabolizm o blisko 30 procent.
#2 Tangelos
Ta mieszanka grejpfruta i mandarynki zawiera 60 kalorii i około 3 gramów błonnika wypełniającego brzuch, a także ogromne dawki kwasu foliowego, witaminy C i potasu, aby zapewnić wystarczającą ilość energii na zimowe treningi.
#3 Krwawe Pomarańcze
Włoscy naukowcy odkryli, że zawarte w pomarańczy przeciwutleniacze znane jako antocyjany, które nadają tym owocom jasny odcień, pomagają również w utracie wagi. Jak wynika z badań na zwierzętach, dzienne dawki soku pomarańczowego z krwią oznaczały utratę blisko 13 procent ich masy ciała w ciągu prawie trzech miesięcy bez żadnych zmian. Ale nie tylko pij sok; wybierz również owoce bogate w błonnik, jeśli chcesz wywołać utratę wagi.
#4 Polenta
Ta kremowa potrawa z kukurydzą jest znana z niskotłuszczowych węglowodanów złożonych (takich jak kukurydza), które są bogate w błonnik. Kukurydza jest niesamowitym źródłem wielu witamin, takich jak kwas foliowy, witamina C i niacyna. Jest to nierozpuszczalny błonnik, który pomaga nasycić cię, obniżając poziom cholesterolu lub wagę.
#5 Guawa
Guawa to tropikalna rozkosz, która rozwiewa zimową chandrę.
Ten słodki, tropikalny owoc ma bogaty smak, oprócz witamin A i C, magnezu i potasu. Niektóre odmiany mają naprawdę wysoki poziom antyoksydacyjnego likopenu, który może zapobiegać chorobie wieńcowej serca.Do domowej salsy używaj guawy zamiast pomidorów i daj swoim zimowym posiłkom odżywczy zastrzyk.
#6 Pomelo
Pomelo jest spokrewniony z grejpfrutem i zawiera dużo flawanonów. Ta ostatnia to klasa przeciwutleniaczy znana z zapobiegania przerzutom lub rozprzestrzenianiu się komórek rakowych. Zawiera również potas, oprócz tego, że jest bogaty w kwas foliowy i zastępuje grejpfruty, pomarańcze, a nawet ananasy w różnych przepisach”.
#7 Nasiona słonecznika
Są to przenośne nasiona, które stanowią niesamowitą i zdrową przekąskę. Garść tych nasion hamuje apetyt i wzbogaca organizm w dużą ilość magnezu, witaminy E i selenu. Witamina E jest podstawowym, rozpuszczalnym w tłuszczach przeciwutleniaczem, który cofa uszkodzenia oksydacyjne. Jak to się robi? Ta witamina przemieszcza się po całym ciele, unieczynniając wolne rodniki. Zapobiega to uszkodzeniom struktur lub cząsteczek bogatych w tłuszcz, takich jak błony komórkowe, cholesterol i komórki mózgowe.
#8 Kochanie
Miód to naturalny słodzik! Zawiera naturalne cukry, które pobudzają organizm, zapobiegają zmęczeniu oraz podnoszą poziom energii. Ponadto zawarte w nim przeciwutleniacze wzmacniają system odpornościowy. Ma silne właściwości przeciwdrobnoustrojowe, pomagając zabijać bakterie, a także łagodząc ból gardła zimą. Jest to również idealne lekarstwo na kaca z powodu naturalnych cukrów, utlenianie alkoholu w wątrobie jest przyspieszone”.
#9 Jajka
Te bogate w białko produkty drobiowe są doskonałym źródłem niezbędnych aminokwasów, oprócz dostarczania selenu, witaminy B12, jodu i tryptofanu do odżywiania organizmu”. Dostarczanie organizmowi ludzkiemu składników odżywczych na optymalnym poziomie jest idealne do utrzymania prawidłowej wagi poprzez stabilizację poziomu cukru we krwi .
#10 Orzechy makadamia
Spośród różnych rodzajów orzechów najwyższy procent czystego lub jednonienasyconego tłuszczu można znaleźć w orzechach makadamia. Ten czysty tłuszcz jest integralnym dodatkiem do diety, ponieważ stukanie w odpowiedni rodzaj tłuszczu zapewnia synergię niezbędnych składników odżywczych i wywołuje uczucie sytości.
#11
Co więcej, przerost bakterii jelitowych przyjaznych żołądkowi kontroluje otyłość i przyrost masy ciała. Zwiększenie zdrowych populacji tego przyjaznego dla jelit poprzez azjatyckie sałatki, takie jak kimchi, może pomóc w utrzymaniu zdrowego poziomu wagi. Kimchi jest jak kapusta kiszona.
# 12 Gruszki kaktusowe
Co więcej, przeciwutleniacze znajdujące się w tych gruszkach są dobrze udokumentowane pod kątem właściwości przeciwzapalnych. Co więcej, przyrost masy ciała jest prozapalny. Gruszka kaktusowa ma zdolność ochrony wątroby przed wieloma uszkodzeniami spowodowanymi podwyższonym poziomem glukozy we krwi lub hiperglikemią.
#13 Czerwone papaje
Owoce te są bardzo bogatym źródłem witaminy C plus A — dwóch innych krytycznych składników odżywczych spożywanych w miesiącach zimowych, kiedy spożywa się i gotuje typowe potrawy. Surowa żywność (wraz z gotowaną żywnością) w naturalny sposób pomaga w dodawaniu przeciwutleniaczy nieobecnych w żywności gotowanej w wysokiej temperaturze
#14 Ziemniak
Kolejnym bogatym źródłem witamin i minerałów jest ziemniak. Osoby na diecie generalnie są zaniepokojone składnikiem skrobiowym ziemniaków. To jest źle. Skórka ziemniaka zawiera odpowiednią ilość błonnika, aby spowolnić uwalnianie skrobi. Co więcej, w połączeniu z gotowanymi na parze lub świeżymi warzywami i oliwą z oliwek, otrzymujesz prawie połowę dziennego spożycia błonnika w jednym posiłku. Błonnik jest ponadto korzystnym dodatkiem do zimowych diet, regulującym poziom cukru we krwi.
#15 Słodka Cebula
Podczas smażenia warzyw, takich jak zielona fasola, brokuły, szpinak lub jarmuż, używaj słodkiej cebuli, aby zimą wprowadzić do diety ciemnozielone liście.
#16 Jabłka
Pieczone czerwone jabłka – idealna zimowa uczta, to kolejny niezbędny dodatek do diety. Jabłka zawierają dużo błonnika pektynowego i są bogate w przeciwutleniacze, takie jak witamina C, co czyni je idealnym dodatkiem do zimowej diety, zwłaszcza gdy apetyt na cukier jest zwiększony.
#17 Mleko kokosowe
Jeśli zimowa otyłość i przyrost masy ciała zagrażają zdrowiu, spróbuj mleka kokosowego w posiłku. Badania sugerują, że średniołańcuchowe kwasy tłuszczowe lub MCFA w mleku kokosowym przyspieszają tempo przemiany materii, a nawet utratę wagi.
Badanie z 2008 roku opublikowane w American Clinical Nutrition Journal wykazało, że uczestnicy badania, którzy spożywali posiłki bogate w MCFA, stracili na wadze 2 razy więcej niż ci, którzy tego nie robili. Ale przeczytaj etykietę. Nie wszystkie marki mleka kokosowego są takie same. Niektóre marki są wysokokaloryczne.
#18 Rosół z kurczaka
Ten rosół jest najlepszym składnikiem kuchni do budowania zdrowia w miesiącach zimowych. Spróbuj raczej bulionu niż oleju podczas smażenia lub zamiany go na masło lub śmietanę podczas robienia tłuczonych ziemniaków i oszczędzania kalorii lub tłuszczu. Idealnie nadaje się do odchudzających receptur zup.
#19 Malanga
Bezglutenowa Malanga to warzywo korzeniowe z Ameryki Południowej, które można gotować i spożywać podobnie jak pochrzyn lub słodki ziemniak, idealne dla osób z nadwrażliwością na gluten i jest używane jako mąka w wielu wypiekach i kawałkach chleba. Uzyskaj dobre trawienie dzięki wysokiej zawartości błonnika tego warzywa, co również ogranicza głód.
#20 Słoneczniki
Jasne, wszyscy słyszeliście o karczochach, ale czym są dławiki słoneczne? Nazywane również karczochami jerozolimskimi, są idealne do promowania utraty wagi. Bogate w błonnik wypełniający, dławiki słoneczne mają ponadto niską kaloryczność i są pełne składników odżywczych, takich jak kwas foliowy, żelazo, witamina C i potas.
#21 Zieloni Musztardy
„Te liściaste warzywa musztardowe oprócz tego, że mają niską kaloryczność, są bogate w składniki odżywcze. Są niezwykle sycące. Ponadto stanowią doskonałe, bezmleczne źródło wapnia do budowania siły kości i witaminy A do wzmacniania odporności.
#22 Rukiew wodna
Ten liść sałaty o smaku pieprzu jest doskonałym zimowym pokarmem ze względu na silne przeciwutleniacze, które pomagają w oczyszczaniu nerek i pęcherza moczowego, oczyszczaniu krwi i promowaniu zwiększonego poziomu energii. Rukiew wodna jest ponadto doskonałym źródłem witaminy B witaminy, witaminy A, C i K, oprócz cynku. Stymuluje to wątrobę, nerki i pęcherz, regulując krytyczne procesy organizmu niezbędne do utraty wagi.
#23 Nasiona Chia
Nasiona Chia to superfood, który zawiera odżywcze składniki odżywcze, takie jak błonnik i białko. Zarówno białko, jak i błonnik mają znaczenie dla utraty wagi, ponieważ powstrzymują głód i apetyt na jedzenie.
Wykazano, że nasiona chia równoważą poziom cukru we krwi i zapewniają nam stały poziom energii. Y Są doskonałą karmą przedtreningową i energetyzującą. Zawierają również kwasy tłuszczowe i przeciwutleniacze, które są dobre dla serca i układu odpornościowego.”
#24 Ciemna Czekolada
Utrata wagi nie jest możliwa, jeśli cały czas czujesz głód. Bogata ciemna czekolada jest wystarczająco słodka. , Pojedyncza kostka lub mały kawałek zaspokaja potrzebę słodkich smakołyków bez nakładania się na liczbę kalorii. Trzymaj się małych porcji 70-procentowej ciemnej czekolady z zawartością kakao lub więcej. W ten sposób uzyskujesz korzyści zdrowotne związane z flawonoidową przyjemnością ze słodkich smakołyków.
#25 Makaron Pszenny
Makaron orzechowy o smaku pszenicy z dodatkiem białka to kolejna świetna zimowa potrawa. Błonnik i białko wywołują uczucie sytości, a naturalnie występujące witaminy z grupy B i minerały sprawiają, że produkty pełnoziarniste są naprawdę zdrowe”.
#26 Herbata
Nie wybieraj napojów kawowych lub cydrów, które z łatwością dodają więcej niż trzysta kalorii. Zamiast tego wybierz herbatę. Herbata jest również naturalnie w 100% bezkaloryczna. Oferuje mnóstwo zdrowych dla serca flawonoidów.
#27 Jogurt grecki
Biorąc pod uwagę święta i pracowity sezon piłkarski, dipy to codzienność! Zastąpienie śmietanki jogurtem greckim to świetny ideał. Zapobiega przybieraniu na wadze, dodając tylko 5 gram dobrego tłuszczu na dwie łyżki stołowe. Jogurt grecki działa również jako olej lub przyprawa w wypiekach, aby podnieść poziom białka i obniżyć zawartość tłuszczu.
#28 Ciecierzyca
Fasola Garbanzo i ciecierzyca są bogate w błonnik, niezbędny do utrzymania zdrowego układu pokarmowego. Te fasolki zawierają siedem gramów białka w każdej porcji pół szklanki. Ciecierzyca również wywołuje uczucie sytości poprzez zupy, gulasze, a także pełne posiłki. Służą jako dobry dodatek do dań lub pysznych pieczeni jako aperitif do sałatek.
#29 Granatowa Fasola
Ta fasola zawiera około 8 gramów białka i 6 gramów błonnika w pół filiżanki. Tak więc te fasole są cudowne do wywoływania pełni na dłuższe czasy. Błonnik w granatowej fasoli może obniżać poziom cholesterolu, oprócz utrzymywania stałego poziomu glukozy we krwi (zażegnanie głodu). Poprzez fasolę granatową w zupach lub przepisach na chili. Włącz zdrowsze źródła białka roślinnego do swojego zimowego planu żywieniowego.
# 30 Czarnooki Groszek
Mówi się, że posiadanie czarnookiego groszku w Nowy Rok sygnalizuje szczęście i sprzyja dobrobytowi. Powód tego nie jest daleko do zobaczenia. Ten odżywczy groszek ma tylko 80 kalorii w pół szklanki porcji i około 4 gramów błonnika, spełniając blisko 25% dziennego zapotrzebowania na kwas foliowy.
#31 Truskawki
Truskawki w jednej filiżance zawierają tylko 50 kalorii i 2 gramy błonnika oprócz 160 procent zalecanej wartości witaminy C. Ostatnie badania wykazały, że truskawki są bogate w przeciwutleniacze i związki fenolowe, które mogą chronić żołądek przed uszkodzeniami spowodowanymi przez alkohol.
# 32 Gwiezdny owoc
Owoce gwiaździste są satysfakcjonującą opcją dla bogatego w błonnik pokarmu zimowego. ”, Z 29 kaloriami w jednym kawałku owocu, oferują niesamowite korzyści.
#33 Rozmaryn
To pachnące zioło dodaje dużo smaku i silnych przeciwutleniaczy do Twojej zimowej diety. Rozmaryn w gotowaniu miesza żywność w aromatyczny sposób i pomaga obniżyć kalorie i składniki bogate w sód, takie jak sól i tłuszcz. Pokarmy o dodatkowym smaku mogą pomóc w poczuciu sytości, a co za tym idzie jedzeniu mniej.
#34 Chili
Niezależnie od tego, czy potrzebujesz warzyw, czy niskotłuszczowego mięsa, chili dobrze komponuje się z obydwoma. Pop chili otwórz puszki i połącz składnik z czarną fasolą, garbanzo i fasolą, kminkiem, hairstim ceneo cebulą, chili w proszku oraz salsą i podgrzej je do miękkości, aby uzyskać pożywne, łatwe i smaczne posiłki. Dodaj pomidory lub zielone warzywa liściaste, takie jak szpinak lub musztarda, aby uzyskać niesamowite wrażenia.
#35 Czerwone wino
Na każde 6 uncji szklanki to wino ma 130 kalorii. Czerwone wino doskonale nadaje się do wzmocnienia antyoksydantów i odprężenia organizmu. Możesz nawet dodać jabłka, gruszki i mango, aby uzyskać trochę owoców o kolejnych 60 do 80 kalorii.
#36
Wśród najzdrowszych zimowych pokarmów, jedna filiżanka jarmużu ma prawie 35 kalorii, zapakowana w 5 gramów błonnika i zawierająca 1000% dziennej zalecanej dawki witaminy K, 200% witaminy C oraz 180% witaminy A. Zrób chipsy z jarmużu – jako zdrową przekąskę bez kalorii.
#37 Czosnek
To zdrowe dla serca, aromatyczne zioło robi wszystko, od wzmocnienia układu odpornościowego po odchudzanie talii. Co więcej, badania wykazały, że czosnek zmniejsza dietę wysokotłuszczową.
#38 Płatki owsiane
Nic nie przebije ciepłych lub obfitych misek bogatych w błonnik płatków owsianych zimą! Bogate w błonnik śniadanie buduje trwałą energię, pomagając ustabilizować poziom cukru we krwi, obniżając poziom cholesterolu i utrzymując uczucie sytości do następnego posiłku. Przepisy na płatki owsiane również mogą oferować różnorodność.
#39 Gorąca czekolada
Gorące filiżanki kakao zapewniają ciepło i dobre odżywienie w zimie. To naprawdę dobrze się sprawdzi również dla zdrowia. Naukowcy z Cornell University odkryli, że gorące kakao zawiera więcej przeciwutleniaczy w jednej filiżance w porównaniu z czerwonym winem, a nawet herbatą. Pomijanie bitej śmietany i używanie odtłuszczonego mleka sprawia, że jest to idealne rozwiązanie dla osób pijących świadomie kalorycznie.
#40 Cytryna
Sok z cytryny, skórki cytryny w ciastach i pączkach, lemoniada – jest tak wiele sposobów na delektowanie się tym owocem. Skórki cytryny są bogate w limonen, który odtruwa organizm i zapobiega nowotworom.
#41 Czarny Ryż
Badania przeprowadzone na Uniwersytecie Stanowym Luizjany wykazały, że czarny ryż ma więcej antyoksydantów typu antocyjanów niż nawet jagody, a także dużo błonnika i witaminy E, co czyni go wspaniałym dodatkiem do diet odchudzających.
#42 Grzyby Shiitake
Niskokaloryczne, bogate w witaminę B, grzyby te są również bogate w lentinan, który wzmacnia układ odpornościowy w czasie przeziębień lub ataków wirusowych.
#43 Spaghetti Squash
Jest to dynia zimowa wzbogacona kwasami tłuszczowymi omega-3 i omega-6 i jest cudowną opcją o niskiej zawartości kalorii i węglowodanów w porównaniu z makaronem.
#44 Syrop klonowy
Czysty i w 100% zdrowy syrop klonowy jest wzbogacony o mangan, cynk i ryboflawinę (B12). Działa jako naturalny słodzik do wszystkiego, od kawy po tosty, a nie tylko do naleśników.
#45 Pieczony indyk
Indyk służy jako doskonałe białko do wywoływania utraty wagi. „Gdy spożywany w czasie posiłku, indyk uwalnia tryptofan, który pomaga w zasypianiu i utracie wagi. Badania pokazują, że spanie krócej niż 7 godzin w nocy powoduje wzrost dziennego spożycia kalorii, powodując przyrost masy ciała. Pokrojony i zakonserwowany indyk, smażony w głębokim tłuszczu, traci na wartości. Więc trzymaj się pieczonego indyka.
#46 Ostrygi
Są tam 365 dni w roku, ale ostrygi są idealnymi owocami morza zimą. Takie niskokaloryczne i napakowane białkiem mięczaki są nasycone cynkiem, aby odeprzeć zimowe zimno (i utrzymać je w harmonogramie treningowym).
user user 未分類 Google Search GSN Casino Situation Equipment Pastime post titles Over the internet Generator Online Chop right into With respect to Video lessons Games