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E outros têm feito o mesmo por mim quando preciso de ajuda.
Acontece que o apoio dos pares pode realmente ajudar as pessoas a controlar o estresse e a ansiedade.
Ashley Hennessey, PsyD, psicóloga licenciada na Filadélfia, diz: “Fazer coisas boas uns para os outros cria um senso de comunidade. Pessoas que se envolvem em comportamento pró-social se sentem mais conectadas umas às outras e diminuem os sentimentos negativos. O comportamento altruísta envolve os centros de prazer em seu cérebro, que fazem você se sentir melhor. ”
Crall concorda. “A pesquisa tem demonstrado repetidamente que ajudar os outros nos ajuda a nos sentir mais felizes. Retira o foco do nosso próprio sofrimento e dá um sentido de propósito e significado," ela diz.
5. Eu vou com calma comigo mesmo
A escola da minha filha e nosso centro comunitário anunciaram o fechamento nas próximas semanas. Isso significa que, como muitos outros pais que trabalham agora, estou entrando no modo de sobrevivência.
E isso significa diminuir um pouco a mim (e minha família). Embora eu geralmente trabalhe em casa, normalmente limitamos o tempo de tela e pedimos a nossa filha que guarde um brinquedo antes de pegar outro.
Agora, porém, minha filha está assistindo a um filme e há um mar de brinquedos espalhados pelo chão. É o caos. E eu estou bem com isso.
Ao mesmo tempo, o Dr. Hennessey diz que é importante manter algum senso de normalidade, por exemplo, criando uma programação. “Uma programação frouxa pode ajudar a diminuir a ansiedade em adultos e crianças. "
6. Mantenha um senso de autocuidado
O autocuidado é crucial quando se trata de controlar minha ansiedade. Eu me sinto muito melhor quando me lembro que parte de cuidar dos outros é cuidar de mim também. Tenho mais paciência e posso ser mais engajado.
Eu faço um monte de coisas para me sentir equilibrado a cada dia, incluindo:
Exercício Leia um livro Reserve cinco minutos todos os dias para um tempo tranquilo e meditativo sozinho
Crall diz: “Respirar fundo algumas vezes ou usar outras estratégias de autocuidado pode ajudá-lo a acessar sua mente racional. ”
Importante: as visões e opiniões expressas neste artigo são de responsabilidade do autor e não do Everyday Health.
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No episódio 4 da série de vídeos da Everyday Health encaixados em: COVID-19 e sua saúde mental, “How to Get a Good Night’s Sleep during the Pandemic”, a editora-chefe Maureen Connolly fala com Phyllis Zee, MD, PhD, a chefe do sono medicina e o professor de neurologia Benjamin e Virginia T. Boshes da Escola de Medicina Feinberg da Universidade Northwestern em Chicago.
O Dr. Zee discute a importância do sono para a saúde imunológica e mental, e o que podemos fazer para dormir melhor durante a pandemia de COVID-19.
A seguir estão alguns destaques de uma transcrição editada da entrevista.
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Maureen Connolly: Todos nós sabemos que dormir é importante, mas não acho que percebemos o quão grande é o papel do sono na saúde imunológica. Você pode falar sobre a conexão entre os dois?
Phyllis Zee: Há uma quantidade incrível de dados que está evoluindo sobre a importância do sono para a imunidade. E dormir é realmente algo que ajuda a protegê-lo de infecções; ele mantém seu sistema imunológico em um local resiliente para que você seja capaz de combater infecções. Durante um sono profundo ou o que chamamos de “sono de ondas lentas”, ele parece ser não apenas imunologicamente importante, mas também muito importante para o metabolismo, que afeta todo o corpo.
Por exemplo, a vacina contra a gripe. Sabemos que os indivíduos saudáveis com privação de sono após receber a vacina contra a gripe não são capazes de montar a resposta de anticorpos que você normalmente esperaria por cerca de uma semana. Portanto, é muito atrasado em comparação com aqueles que conseguiram ter uma boa noite de sono logo após tomar a vacina.
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Connolly: Com a pandemia, muitas pessoas não estão dormindo bem e estão lutando contra a falta de foco no dia seguinte. Fora do sistema imunológico, quais são os outros impactos potenciais em nossa saúde que você está vendo agora?
Zee: O sono tem muitas consequências importantes para a saúde. Um deles é o metabolismo. Vamos levar comida, por exemplo. Quando você não dorme, não é capaz de utilizar os açúcares, glicose e nutrientes que está ingerindo dos alimentos. Sabemos que a falta de sono ou sono mal programado pode levar ao ganho de peso. Se você já está acima do peso, isso pode aumentar o risco de diabetes e também afeta sua capacidade de regular a pressão arterial. Portanto, o sono tem efeitos realmente amplos no sistema cardiovascular, no sistema metabólico e, claro, no sistema imunológico.
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Connolly: Quando se trata de eletrônicos e ter uma boa noite de sono, quando devemos desligar ou desligar nossos computadores, telefones e TV? Existe uma janela de tempo que funciona melhor?
Zee: Eu diria pelo menos uma hora para realmente se permitir um tempo para relaxar. Também acho que parte da ansiedade – certamente o que estou sentindo – é assistir ao noticiário repetidamente. O que eu fiz por mim mesmo e o que recomendo aos meus pacientes, é apenas assistir ao noticiário no final do dia e não assistir repetidas vezes ou me meter na hora de dormir.
Uma a duas horas antes de dormir, você deve diminuir as luzes, fazer algo para relaxar e, então, quando for para a cama, certamente não leve seu telefone com você. Principalmente quando estamos vulneráveis ou para quem já tem insônia, é extremamente importante estar atento à luz à noite, ao comer e à quantidade de luz que recebe durante o dia.
Encaixotado em: COVID-19 e sua saúde mental
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No episódio 2 da série de vídeos da Everyday Health encaixados em: COVID-19 e sua saúde mental, “Gerenciando o luto durante a Covid-19”, a editora-chefe Maureen Connolly fala com Heidi Horsley, PsyD, diretora executiva e cofundadora da Open to Hope Foundation , uma organização sem fins lucrativos que apóia pessoas que estão passando por luto e perda.
O Dr. Horsley fala sobre por que a pandemia está tornando difícil para tantas pessoas processar o luto – incluindo a perda de um ente querido, a perda de um emprego e a perda de oportunidade de comemorar marcos e conquistas na vida. Junte-se a nós enquanto exploramos o que consideramos reconfortantes nos rituais e o que podemos fazer quando eles não estão disponíveis para nós.
A seguir estão alguns destaques de uma transcrição editada da entrevista.
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Maureen Connolly: Você se recuperou recentemente de sua própria luta contra o COVID-19. Você pode nos dizer como foi?
Heidi Horsley: Meus sintomas eram bem clássicos. Comecei a ter tosse, depois dores e calafrios, e a febre foi a última coisa que tive. Fui a um local de teste do COVID-19 e, dois dias depois, eles ligaram, dizendo que eu tinha testado positivo e que precisava me isolar de minha família em meu quarto por duas semanas. Tenho dois filhos e um marido, então basicamente me despedi à distância e depois fui para o meu quarto por 14 dias.
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Connolly: Como você se sentiu estando isolada por tanto tempo, e o que você fez para manter seu ânimo?
Horsley: Um dos maiores desafios para mim foi entrar na minha cabeça. Você começa a ficar ansioso porque vê pessoas na mídia em apuros, lutando por suas vidas, e se pergunta se vai acabar naquele lugar. Por volta do terceiro dia comecei a ficar deprimido, então percebi que tenho que fazer o que digo aos meus clientes, tenho que praticar o que prego.
Pensei nas perdas anteriores e em como as superei (eu tinha apenas 20 anos quando meu irmão e meu primo morreram juntos em um acidente de carro; os dois tinham 17). Eu disse, "Ok, o que eu fiz que ajudou e o que posso fazer agora?" Porque sou mais forte do que penso. Comecei a estabelecer metas para mim mesma, como entrar no meu quarto. Coloquei um Fitbit e comecei a andar 10.000 passos em um quarto de 2,5 metros por 3 metros. Eu também arrumava minha cama todos os dias, então sentia que havia realizado algo naquele dia – parece pequeno, mas realmente ajudou.
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Connolly: Estamos sofrendo com todos os tipos de perdas, como perder um ente querido, perder um emprego ou até mesmo perder sua formatura ou baile. Como as pessoas se reconciliam e superam isso?
Horsley: Uma das coisas é permanecer conectado com as pessoas. A pesquisa mostra que quando você está passando por um trauma – e essa pandemia é o trauma – duas coisas que mais ajudam são o apoio dos colegas, portanto, estender a mão para outras pessoas que estão lidando com uma situação semelhante e habilidades de enfrentamento adaptativas. Quando ficamos deprimidos, ansiosos ou oprimidos, começamos a nos isolar e a fechar. E quando você se isola, começa a sentir que o que está passando não é normal. Você começa a sentir que há algo errado com o que está fazendo. Quando você se conecta, percebe que a maneira como está lidando com essa pandemia é normal.
Estamos sofrendo agora, muitas perdas. Quanto mais procuramos e nos conectamos com outras pessoas, mais percebemos que não estamos sozinhos. Eventualmente, vamos superar isso, mas não podemos fazer isso sozinhos. Temos que fazer isso com os outros.
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