O altă modalitate de a determina cel mai bun tip de pantof este să vă examinați pantofii vechi.
Începutul Anului Nou înseamnă că mulți oameni vor începe un program de exerciții. Din păcate, mai puțin de jumătate va continua după două luni. Fitness-ul în grup poate fi o modalitate excelentă de a rămâne pe drumul cel bun, deoarece oamenii care fac exerciții în grup au șanse mai mari să adere la o rutină consecventă datorită responsabilității oferite de conexiunile sociale. Dacă vă gândiți să încercați fitness în grup, iată cinci sfaturi care vă vor ajuta să începeți cu piciorul bun:
1. Prezintă-te.
Spuneți instructorului că încercați clasa pentru prima dată și asigurați-vă că menționați orice leziuni, dureri sau dureri pe care le puteți experimenta. Acest lucru va permite instructorului să fie pregătit să ofere opțiuni în cazul în care schița clasei prezintă ceva care s-ar putea să nu vi se potrivească; el sau ea poate, de asemenea, să supravegheze tehnica ta în timpul orelor. Poate fi util să interacționați cu alții din clasă, deoarece aceștia pot oferi o perspectivă asupra la ce să vă așteptați ca participant. Cei mai mulți sunt dornici să-și împărtășească entuziasmul și opiniile cu noii membri.
2. Prietene.
Ia o clasă cu un prieten. În loc să vă întâlniți pentru un cocktail sau o cafea, întâlniți-vă la curs. Sprijinul social este important pentru a vă ajuta să începeți un nou program de exerciții. Sistemul de prieteni poate face o nouă clasă mai puțin intimidantă și mult mai distractivă.
3. Stai în mijloc.
Nu aveți suport în față, dar cu siguranță nu ar trebui să stați în spate. Stați în mijloc, astfel încât să puteți vedea și să fiți văzut de instructor. Acest lucru vă oferă, de asemenea, posibilitatea de a urmări participanții din primul rând care probabil participă la cursuri în mod regulat. Instructorul vă va oferi de obicei o imagine în oglindă, în timp ce mulțimea din primul rând vă va oferi o vedere a exercițiului din perspectiva dumneavoastră. Sălile de fitness de grup sunt adesea căptușite cu oglinzi, ceea ce ar putea fi intimidant la început. Nu vă faceți griji, majoritatea oamenilor sunt concentrați în întregime pe ei înșiși pe durata cursului. Ai fi greu să găsești pe cineva dintr-o clasă obișnuită care se uită la altcineva decât el sau ea sau instructorul.
4. Ascultă-ți corpul.
În fiecare zi în care faci sport, te vei simți diferit. Dacă un anumit exercițiu se simte inconfortabil sau nesigur pentru corpul tău, nu ezitați să faceți un alt exercițiu, să omiteți o parte din exercițiu sau pur și simplu să omiteți totul împreună. Dacă nu sunteți sigur, cereți instructorului să vă clarifice sau să urmăriți tehnica după oră. Forma și tehnica sunt mai importante decât intensitatea exercițiului. În general, atenția în timpul exercițiilor vă poate ajuta să vă reduceți riscul de rănire și să profitați la maximum de fiecare sesiune.
5. Încercați, încercați și încercați din nou.
Încercați fiecare curs de cel puțin trei ori înainte de a lua decizia de a nu mai participa. Explorați să luați cursuri de la diferiți instructori, dacă este posibil. Fiecare instructor oferă o experiență unică bazată pe personalitatea și backgroundul său. Odată ce te simți confortabil cu o anumită clasă, provoacă-te să încerci o modalitate diferită. Dacă vă place yoga, încercați antrenamentul de forță. Dacă vă place ciclismul în interior, încercați Zumba. Antrenamentul încrucișat vă ajută să vă asigurați că aveți un program de fitness echilibrat, reducând în același timp șansele de a atinge platourile de progres și de a vă simți plictisit.
Exercițiile în cadrul grupului sunt sociale și distractive. Numai acești factori sugerează că participanții la fitness wortex farmacia dona de grup vor găsi mai ușor să mențină o rutină consecventă. În plus, mulți oameni vor munci mai mult atunci când sunt în prezența altora decât ar face-o singuri, făcând exercițiile de grup și mai benefice. Pe măsură ce vă începeți călătoria de fitness în grup, țineți cont de aceste sfaturi și, în cel mai scurt timp, veți fi considerat un obișnuit.
Porți pantofii de alergare potriviti tipului tău de picior? Când ar trebui să vă înlocuiți pantofii de alergat sau de mers? Aflați cum să preveniți durerea cauzată de pantofi, astfel încât să vă puteți concentra asupra obiectivelor dvs. de fitness.
Pantofii tăi de alergare îți provoacă durere?
Menținerea unei vieți fizice active necesită efort și determinare. Indiferent dacă programul tău de fitness abia începe sau ai participat la el de ani de zile, ultimul lucru de care ai nevoie este să fii exclus de durere sau rănire. Selectarea pantofului potrivit vă poate ajuta în mare măsură să rămâneți în joc.
Afirmații și controverse
Numărul mare de tipuri diferite de pantofi de atletism este uluitor, iar afirmațiile de marketing fac ca fiecare să sune ca cel mai bun. Experții în sănătate și medici nu sunt de acord dacă oamenii ar trebui să poarte sau nu pantofi moderni de atletism, să meargă desculți sau să poarte unul dintre noile stiluri de pantofi minimaliste. Mersul și alergarea desculț întăresc mușchii picioarelor și gleznelor, dar nu este pentru toată lumea, pentru toate sporturile sau pentru tot timpul. Pentru mai multe informații despre mersul desculț, consultați aceste sfaturi de antrenament de la Laboratorul de biologie scheletică a Universității Harvard.
Ce tip de furnizor de servicii medicale ar trebui să văd?
În cele mai multe cazuri, furnizorul dumneavoastră de asistență medicală primară este primul la care se adresează problemele de durere legate de alergare. În funcție de starea dumneavoastră și de modul în care răspundeți la tratament, poate fi necesar să consultați un specialist:• Medicii ortopedii tratează probleme musculo-scheletice, cum ar fi problemele articulațiilor și tulburările osoase.• Podiatrii sunt specializați în probleme ale piciorului, gleznei și mușchilor și tendoanelor implicate în funcția piciorului. • Medicii de medicina sportiva sunt medici cu pregatire specializata in ingrijirea sportivilor si a altor persoane active. Aceștia tratează afecțiunile musculo-scheletice legate de sport, promovează fitness-ul și încurajează prevenirea rănilor.• Antrenorii sportivi sunt profesioniști din domeniul sănătății autorizați, specializați în diagnosticarea, tratamentul și prevenirea leziunilor musculo-scheletice.• Kinetoterapeuții sunt profesioniști din domeniul sănătății autorizați care evaluează și tratează leziunile pentru a reduce durerea. , restabiliți funcția și preveniți handicapul.
Rock and Roll
Când călcâiele tale lovesc
la sol, picioarele tale se rotesc în mod natural spre interior sau pronează:
Dacă aveți arcade plate, este posibil să pronați în exces, iar acest lucru poate duce la dureri de genunchi sau la sindromul femural patello. Pantofii cu caracteristici de stabilitate și control al mișcării ajută la reducerea mișcării excesive.Cu arcade înalte, puteți subprona. Prea puțină mișcare este problematică deoarece pronația ajută la absorbția șocului. Ca urmare, impactul este susținut de o zonă mai mică a piciorului și acest lucru poate duce la dureri și răni la nivelul picioarelor. Pantofii căptușiți cu o talpă intermediară mai moale pot fi de ajutor.Dacă aveți arcade normale, probabil că pronați normal. Un pantof cu cantități moderate de amortizare și stabilitate poate funcționa bine pentru tine.
Testul umed, sau analiza unei amprente umede, este o metodă populară, acasă, pentru selectarea pantofilor de alergare pe baza tipului de arc, dar un studiu recent al Armatei SUA pune sub semnul întrebării valoarea acestei practici în prevenirea rănilor. Înainte de antrenamentul de bază de luptă, aproximativ 1.500 de recruți bărbați și femei au selectat pantofi de alergare pentru controlul mișcării, stabilitate sau amortizate pe baza testului umed. Un grup de control de aceeași mărime a primit pantofi de stabilitate. În timpul antrenamentului, nu a existat nicio diferență semnificativă în ceea ce privește riscul de accidentare între cele două grupuri, chiar și după controlul factorilor de risc cunoscuți, cum ar fi vârsta și nivelul de fitness. Puteți face în continuare testul umed pentru a vă face o idee generală despre tipul de pantof recomandat, dar vizitați. un magazin de pantofi sport care oferă analize de mers vă poate oferi informații mai precise. Sau, cereți unui prieten să vă filmeze pe o bandă de alergare și să aruncați o privire personală.
Uzură
O altă modalitate de a determina cel mai bun tip de pantof este să vă examinați pantofii vechi. Dacă sunt uzate în jurul marginilor exterioare, probabil că sunteți sub-pronați. Pantofii care se lasă spre interior indică o pronație excesivă. Un model uniform de uzură indică o pronație normală. Chiar dacă pantofii noștri arată încă grozav la exterior, pantofii de alergare și de mers ar trebui înlocuiți la aproximativ 300-400 de mile sau la fiecare 3-5 luni, dacă aveți o medie de 20 mile pe săptămână. Dacă sunteți greoi sau aveți un kilometraj săptămânal mai mare, înlocuiți-vă pantofii la capătul mai scurt al intervalului. Purtarea pantofilor care nu mai oferă cantitatea potrivită de sprijin și amortizare vă expune riscului de durere și rănire.
Potrivirea pantofilor la sport
Nu este o idee bună să purtați pantofi de alergare pentru activități precum tenis sau chiar într-o clasă de pas, deoarece pantofii de alergare nu oferă mult suport lateral. Pentru activitățile care implică multă mișcare laterală, optează pentru cross-trainers sau pantofi sport specifici pentru sport, cum ar fi pantofii de curte.
Consultanță de specialitate
Pentru durerea persistentă care nu se rezolvă odată cu schimbarea stilului de pantofi, discutați cu medicul dumneavoastră, deoarece pantofii dvs. pot fi sau nu problema. Unii oameni beneficiază de inserții ortetice standard sau personalizate, iar alții au nevoie de tratament medical sau chirurgical. Îngrijirea potrivită și pantofii potriviți te vor ajuta să te întorci pe picioare și să te întorci acolo, lucrând la o transpirație sănătoasă.
Resurse aditionale
Runner’s World Wet Test. Învățături în adidași, Academia Americană de Medicină Sportivă Podiatrică, Laboratorul de biologie scheletică de la Universitatea Harvard
Previzualizează PDF-ul
În calitate de instructor de fitness de grup, știi că pregătirea joacă un rol cheie în succesul cursurilor tale. Probabil că ați investit mult timp în planificarea coregrafiei, selectarea muzicii și gândirea la strategii de predare pentru a vă asigura că studenții sunt în siguranță, fac un antrenament grozav și, cel mai important, se distrează! Dar mai există un element de planificare a clasei care necesită atenție – menținerea unei geanți de sport bine aprovizionat.
Când treceți de la cursuri la cursuri de conducere, geanta de sport devine trusă de supraviețuire. O geantă aprovizionată corespunzător poate face diferența între o clasă grozavă și un dezastru. În timp ce cluburile și studiourile de fitness ar trebui să aibă majoritatea instrumentelor pe care trebuie să le predăm, există momente în care puțină pregătire suplimentară dă roade. Să aruncăm o privire la instrumentele indispensabile, cele plăcute de a avea și la instrumentele bonus pe care ar trebui să iei în considerare să le porți în geantă.
Instrumente obligatorii
Muzica Muzica este o necesitate. Cu excepția cazului în care clubul dvs. vă furnizează melodiile, va trebui să fiți pregătit cu o listă de redare pe dispozitivul dvs. de muzică portabil sau să aveți CD-uri pregătite. Aveți întotdeauna o copie de rezervă, precum și o sursă alternativă de muzică, pentru orice eventualitate.
Încărcător Dacă aveți un music player portabil, asigurați-vă că există un încărcător în geantă. Nu este nimic mai rău decât să te prezinți pentru a preda și să-ți dai seama că mai ai doar 10% baterie.
Parbrize Chiar dacă clubul tău oferă parbrize, este o idee grozavă să investești într-un pachet propriu pentru a elimina răspândirea germenilor. Luați în considerare parbrizele colorate, astfel încât să le puteți identifica cu ușurință pe ale dvs.
Baterii Chiar dacă clubul tău are baterii disponibile, împachetează-ți propriile baterii. Majoritatea microfoanelor și căștilor fără fir folosesc baterii AA, AAA sau de 9 volți. Luați-le pe toate, pentru orice eventualitate.
Legături de păr (și alte instrumente de îngrijire) Dacă aveți părul mai lung, cursurile pot fi ușor deraiate atunci când vă lipsesc produsele de îmblânzire a părului. Păstrați o geantă de îngrijire în interiorul geantei dvs. de sport, cu legături de păr, o perie, cleme, agrafe, deodorant și orice altceva de care aveți nevoie pentru a vă simți proaspăt și lustruit când începe cursul. O pălărie este întotdeauna un instrument excelent de urgență.
Prosop Dacă clubul dumneavoastră oferă prosoape, puteți muta acest lucru în lista opțională. Dar prosoapele sunt o necesitate. Asigurați-vă că aveți unul disponibil pentru a șterge transpirația, a șterge microfonul și a vă gestiona cu ușurință muzica. Transpirația complică totul!
Sticlă de apă O sticlă de apă este întotdeauna necesară. Păstrați unul în geantă și asigurați-vă că îl scoateți și îl spălați din când în când. Acest lucru vă va ajuta să setați un exemplu excelent pentru participanții dvs.
Atitudine pozitivă Evident, nu poți să împachetezi asta în geantă, dar ESTE o necesitate! Încerc să-mi amintesc de fiecare dată când bag în geantă că este timpul spectacolului. S-ar putea să vă gândiți să puneți ceva în geantă care să servească drept declanșator – un citat special, o imagine sau o carte – orice lucru care vă poate ajuta să treceți de la lumea exterioară la responsabilitățile din interiorul camerei.
Instrumente plăcute
Cabluri A/V Cordurile vă vor pune în funcțiune muzica cu orice sistem stereo imaginabil. Cablurile RCA vin în diferite categorii în funcție de intrări, ieșiri și lungimi. Aveți cabluri mai lungi care pot ajunge cu ușurință de la stereo la locul dvs. de predare și adaptoare pentru a se potrivi oricărei intrări sau ieșiri. Pune-le pe toate într-o husă mică, îngrijită, cu încărcătorul tău și vei fi bine să pleci, indiferent de stereofonul pe care îl întâlnești.
Șervețele dezinfectante și dezinfectant pentru mâini În timp ce multe cluburi au șervețele disponibile, având propriul aprovizionare vă va asigura că puteți elimina germenii între cursuri rapid și ușor. De asemenea, aduceți propriul dezinfectant pentru mâini pentru a-l folosi înainte și după curs.
Mentă A face o mentă rapidă și răcoritoare înainte de curs este întotdeauna o idee grozavă, deoarece avem tendința de a ne apropia de membrii noștri înainte, în timpul și după curs. Mentele pentru respirație vor ajuta, de asemenea, la prevenirea uscăciunii gurii, care tinde să se întâmple atunci când nervii și activitatea se ciocnesc.
Priză electrică multiplă Priza din spatele stereo este de obicei supraaglomerată. Deci, atunci când căutați o priză pentru a încărca dispozitive sau pentru a conecta alte dispozitive, nu aveți noroc. O priză electrică multiplă cu un cablu lung rezolvă această problemă.
Microfon Un microfon este esențial în predare și la un moment dat în cariera dvs., microfonul sălii dvs. de sport va fi defect. Este greu să predai fără microfon, așa că este bine să-l ai pe al tău pentru orice eventualitate.
Difuzor portabil Din când în când, stereo va fi inoperabil. Există multe opțiuni de difuzoare portabile ieftine și ușor de transportat pe piață. Aruncați un difuzor portabil în geantă și nu va mai trebui să predați niciodată fără muzică.
În plus față de elementele obligatorii și plăcute, puteți păstra următoarele articole în geantă pentru a oferi clienților o îngrijire excepțională – mentă, sticle de apă, prosoape suplimentare, legături suplimentare pentru păr și mici semne de apreciere pentru a sărbători o slujbă. bine făcut. Te vei ridica la statutul de star rock peste noapte!
Am lansat o experiență de studiu complet nouă, de clasă mondială, de certificare a instructorilor de fitness ACE Group. Dispunând de o componentă de învățare digitală interactivă, care vă duce pas cu pas prin elementele fundamentale ale fitness-ului de grup – de la programarea exercițiilor și selecția muzicii până la tehnici de implicare și motivare – experiența noastră de studiu vă va permite să faceți fiecare clasă de clasă mondială. Află mai multe despre asta chiar aici.
În cazul în care ați ratat-o luni, Jane Fonda și-a scos în evidență body-ul, jambierele și încălzitoarele pentru picioare la The Today Show. Și la 73 de ani, arăta la fel de în formă!
Desigur, Fonda a devenit o pictogramă de fitness cu videoclipul ei foarte popular de antrenament, Jane Fonda Workout, din 1982.
Fonda s-a întors acum cu două noi DVD-uri de antrenament pentru baby boomers: Prime Time: Firm Burn Low Impact Cardio și Prime Time: Trim, Tone Contracta. Ambele antrenamente conduse de Fonda au fost lansate marți.
Arătând că încă mai poate să stea un body, jambiere și încălzitoare pentru picioare, Fonda știe cu siguranță ceva despre rolul exercițiilor asupra îmbătrânirii.
„Este important să faci mișcare când ești mai tânăr”, a spus Fonda într-un interviu cu Matt Lauer. „Dar este ingredientul numărul unu pentru îmbătrânirea cu succes”.
Urmărește mai jos întreg interviul cu Lauer:
Vizitați msnbc.com pentru știri de ultimă oră, știri mondiale și știri despre economie
Această bătălie se referă la lucrul din spate. Încercați aceste două mișcări și spuneți-ne care dintre ele domnește suprem!
Extensie de șold cu genunchi îndoit în patru patruÎncepeți într-o poziție mâini și genunchi (cvadruple), cu genunchii sub șolduri și încheieturile sub umeri, cu degetele îndreptate înainte.
user user 未分類 Very a lot more Attributes Using Online Picture slot Machines Пол Джордж возглавляет победу в Oklahoma Thunder